想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運動、睡眠、心理等因素有關。合理調整這些方面有助于增加體重。 1.飲食：保證攝入足夠的熱量和營養。增加富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類；多吃碳水化合物，如米飯、面包、土豆；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果。 2.消化吸收：如果消化吸收不好，可就醫檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時在醫生指導下使用助消化藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片。 3.運動：適當進行力量訓練，能促進肌肉生長。但運動強度不宜過大，以免消耗過多能量。 4.睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體機能恢復和新陳代謝。每天應保證 7-8 小時的睡眠時間。 5.心理：長期的壓力和焦慮可能影響食欲和消化。要學會放松，減輕心理負擔。 總之，長胖需要綜合考慮多方面因素，并持之以恒地進行調整。如果通過自身努力效果不佳，建議到正規醫院就診，尋求專業醫生的幫助。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

1.適當補充些鋅，以改善食欲。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。3.甜食易于吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。4.富含膳食纖維的食物既占了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，盡量使總進食量增加

淀粉類的食物多吃點，蛋白質高的多吃點。晚上睡覺前吃點心。這樣就會長胖了

您好！首先要看一下您自已目前的體重是否確需增肥，若沒有慢性消耗性疾病，又確需增肥，以下建議可供參考：當人體攝入的熱量大于消耗的熱量的時候，身體就開始把剩余的熱量轉化成脂肪儲存起來，這是身體長胖的原理。具體的講，在吃飯總量不變的情況下，多吃高熱量的東西，飲食中越是靠近油的熱量就越高。食品按照重量和所含熱量的比例分成4個等級，這個概念叫做“熱量密度”（Caliedensity,CD，單位：卡路里/克）,單位重量中含的熱量越是低的食物，人吃飽了以后，吃的熱量并不高，對減肥是有好處的，相反，單位重量含的熱量高的食物，吃飽了以后就吃進了很多的熱量，對長膘是有好處的。具體的講，4星食物，即熱量密度在0到0.6卡路里/克之間，3星食物是0.6到1.5之間，2星食物，1.5到4之間，1星食物，4到9之間。到了9卡路里/克，基本就是純油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。從量上講，多吃是長胖的一個最簡單的辦法，在每餐之間加高熱量的零食，看電視的時候嘴不能閑著，能躺著就不要站著，盡量少消耗熱量。這樣堅持幾個月，體重就長上去了。