孕期飲食至關重要，要注意營養均衡、食物安全、避免刺激性食物、控制糖分攝入、補充關鍵營養素等。 1. 營養均衡：保證攝入各類營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等富含優質蛋白的食物。 2. 食物安全：選擇新鮮、干凈、熟透的食物，避免食用生肉、生魚、未消毒的奶制品。 3. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，以防引起腸胃不適。 4. 控制糖分攝入：防止血糖過高，減少高糖飲料、糕點的食用。 5. 補充關鍵營養素：如葉酸，可預防胎兒神經管畸形，多吃綠葉蔬菜、豆類等；鐵，預防貧血，適量食用動物肝臟、瘦肉等；鈣，利于胎兒骨骼發育，多喝牛奶、吃豆制品。 總之，孕期飲食要精心安排，保證孕婦和胎兒的健康。孕婦應根據自身情況，合理調整飲食。

　①控制碳水化合物攝入量：碳水化合物就是我們平時所食的大米,面粉,小米等主食,需要結合孕婦體重,一般每日控制在5-8兩.　　②限量進食脂肪和糖類.　　③多進食新鮮蔬菜：如西紅柿,黃瓜,小白菜,菠菜,芹菜,冬瓜,韭菜,卷心菜等等.　　注意：蔬菜一定要食用新鮮的,干菜,腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞.　　④有限制地吃水果：選擇含糖量低的水果,比如梨,桔子,蘋果,獼猴桃等.　　⑤飲食要以清淡為宜：盡量少食刺激性食物,如辣椒,濃茶,咖啡等;不宜多吃過咸,過甜及過于油膩的食物;避免食用人工甜味劑：拒絕食用糖精.　　⑥少食多餐：每日分5-6次用餐,以避免胃太空或太飽,定時定量地進食能夠有效控制血糖以及避免酮血癥發生.　　⑦禁止飲酒吸煙.

你好，黑色谷物牛奶和水果牛奶之類也是可以的，最好是喝酸奶，這個比較容易消化吸收。孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，盡量將食物烹調得美味可口，增進食欲。應該多食用全麥制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果。

活血的、涼寒的東西少吃（比如山楂、桂園、西瓜等），容易流產；容易上火的東西別吃（比如辛辣的食物）；咖啡、巧克力少食，碳酸飲料不要喝。飲食如常，額外注意補下營養（比如時不時吃點肉啦），少食多餐。

吃得好不能只考慮價格高的就是好的,要知道自己所吃的食品的營養含量,有些營養物質是懷孕必不可少的,重要的原則是多吃各類食物,多吃各類食物就能攝取適量的營養,每天少量多餐,不要將需要的營養飲食集中在幾次大餐吃.只有這樣,才能幫助你充分消化食物,提供更持久的能量,你的身體就能適應懷孕的要求.　　懷孕期間不宜的食品：　　未經消毒的牛奶,生菜沙拉等會引起流產或死胎,生的或未煮熟的肉,魚等會引起弓行蟲病,一種會導致胎兒腦部損傷和失明的疾病.孕期飲食巧安排孕婦的飲食和營養十分重要,因此要根據不同階段孕婦的生理變化和胎兒對營養的需要,進行合理搭配食譜,防止偏食.　　　懷孕初期　　此期由于有懷孕反應,吃得不是很多,此時應少吃多餐,想吃就吃,尤其應該多吃含蛋白質和維生素多的食物,如牛奶和水果.如果討厭牛奶的氣味可以吃一些脫脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶湯,或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保證營養.如進食的嗜好有改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食欲.　　懷孕中期此期孕吐已消失,子宮也不壓迫胃部了,食欲較好,胎兒生長發育較快.因此,孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要,但對碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣,磷,鐵,蛋白質,維生素的攝入量.　　懷孕晚期此期胎兒迅速發育,孕婦食欲旺盛.這時除增加一定的蛋白質,碳水化合物和必要的脂肪外,還需補充各類維生素和礦物質,特別是含鐵豐富的食物,如肝,蛋,蔬菜等,因為鐵質是胎兒造血的重要原料.要少吃多餐,防止胃部壓迫癥狀.調味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實在難以下咽,可用果醬,醋來調味.孕婦孕期膳食八大注意事項不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間里長成3500克重的胎兒,所需要的營養全部來自孕婦.因此,保證母體有良好的營養攝入,才能為嬰兒創造一個最佳的生活環境.　　　　一,整個孕期母親體重要增加9～15公斤,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%.對早孕反應引起的惡心,嘔吐,可以少食多餐,飲食宜清淡.可吃些酸棗,桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類.　　二,孕期中間3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加.因為子宮脹大壓迫腸道,容易造成便秘,孕婦宜多吃蔬菜,多飲水.　三,在孕期最后3個月內,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養的關鍵階段,要注意數量充足,合理均衡的膳食.　　四,在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當于吃300克牛奶,二只雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當于200克豆腐或大米.　五,孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,每天的需要量是平時的三四倍,宜多吃瘦肉,禽,魚等動物性食物.每周吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,但不宜飲茶.　　六,如果孕婦乳制品吃得不夠多,宜服用鈣片,并多曬太陽.七,供給充足的維生素,每天要進食500至700克蔬菜,最好中,晚餐后吃一份水果.　　八,控制食鹽用量,菜不要太咸,對下肢浮腫的孕婦,更要注意.