你好這位朋友,下面是我給你的一些建議,有點長請看完.促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰.一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步.腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣.做3組.每組10次刺激脊梁生長的運動1.雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側,盡量貼近地板,同時深吸一口氣.（會有些許疼痛感）學習呼吸法提臀瘦膝縮腹2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側傾斜.將此動作連續做3組,每組10次為宜.配合飲食：有助于長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品.這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類,瘦肉,蛋類,牛奶,豆制品,動物內臟以及新鮮水果,蔬菜等均富含蛋白質,礦物質,維生素等,都有利于身高的增長及大腦的發育.◎平時少吃可樂,果汁,甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育；◎鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣；◎注意加工食品的刺激,如火腿,香腸,漢堡,肉松,汽水,乳酸菌飲料,冰淇淋,調味汁等.如果你現在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1,百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.2,動物性蛋白質,在肉類,魚,蛋等都含有多量.3,蛋：各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果.4,早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.6,量要多而熱量要少：每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是.7,維生素的補給：如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素.8,,少飲酒：因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.9,多作運動：讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪.10,多吃生菜：如紅蘿卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞.許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣.維持優美的身段不容易身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則.（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感.觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間.（二）多喝水：水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮.（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食.（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源,最后會變成熱量.其它脂肪或淀粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖.例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量.（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代.其它的食物諸如巧克力,咖啡.牛油.紅薯.炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎.一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減.為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣.祝你健康

你好這位朋友,下面是我給你的一些建議,有點長請看完.促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰.一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步.腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣.做3組.每組10次刺激脊梁生長的運動1.雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側,盡量貼近地板,同時深吸一口氣.（會有些許疼痛感）學習呼吸法提臀瘦膝縮腹2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側傾斜.將此動作連續做3組,每組10次為宜.配合飲食：有助于長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品.這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類,瘦肉,蛋類,牛奶,豆制品,動物內臟以及新鮮水果,蔬菜等均富含蛋白質,礦物質,維生素等,都有利于身高的增長及大腦的發育.◎平時少吃可樂,果汁,甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育；◎鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣；◎注意加工食品的刺激,如火腿,香腸,漢堡,肉松,汽水,乳酸菌飲料,冰淇淋,調味汁等.如果你現在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1,百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.2,動物性蛋白質,在肉類,魚,蛋等都含有多量.3,蛋：各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果.4,早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.6,量要多而熱量要少：每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是.7,維生素的補給：如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素.8,,少飲酒：因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.9,多作運動：讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪.10,多吃生菜：如紅蘿卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞.許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣.維持優美的身段不容易身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則.（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感.觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間.（二）多喝水：水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮.（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食.（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源,最后會變成熱量.其它脂肪或淀粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖.例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量.（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代.其它的食物諸如巧克力,咖啡.牛油.紅薯.炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎.一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減.為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣.祝你健康

你好這位朋友,下面是我給你的一些建議,有點長請看完.促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰.一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步.腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣.做3組.每組10次刺激脊梁生長的運動1.雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側,盡量貼近地板,同時深吸一口氣.（會有些許疼痛感）學習呼吸法提臀瘦膝縮腹2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側傾斜.將此動作連續做3組,每組10次為宜.配合飲食：有助于長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品.這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類,瘦肉,蛋類,牛奶,豆制品,動物內臟以及新鮮水果,蔬菜等均富含蛋白質,礦物質,維生素等,都有利于身高的增長及大腦的發育.◎平時少吃可樂,果汁,甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育；◎鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣；◎注意加工食品的刺激,如火腿,香腸,漢堡,肉松,汽水,乳酸菌飲料,冰淇淋,調味汁等.如果你現在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1,百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.2,動物性蛋白質,在肉類,魚,蛋等都含有多量.3,蛋：各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果.4,早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.6,量要多而熱量要少：每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是.7,維生素的補給：如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素.8,,少飲酒：因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.9,多作運動：讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪.10,多吃生菜：如紅蘿卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞.許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣.維持優美的身段不容易身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則.（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感.觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間.（二）多喝水：水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮.（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食.（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源,最后會變成熱量.其它脂肪或淀粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖.例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量.（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代.其它的食物諸如巧克力,咖啡.牛油.紅薯.炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎.一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減.為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣.祝你健康

你好這位朋友,下面是我給你的一些建議,有點長請看完.促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!腳跟并攏,腳尖向外呈45度,雙手叉腰.一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡,同時橫向邁出一大步.腳落地時依然要保持吸氣,直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣.做3組.每組10次刺激脊梁生長的運動1.雙肩緊貼在地板上,雙膝并攏,倒向一側,盡量貼近地板,同時深吸一口氣.（會有些許疼痛感）學習呼吸法提臀瘦膝縮腹2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側傾斜.將此動作連續做3組,每組10次為宜.配合飲食：有助于長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少有助長高的食品.這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類,瘦肉,蛋類,牛奶,豆制品,動物內臟以及新鮮水果,蔬菜等均富含蛋白質,礦物質,維生素等,都有利于身高的增長及大腦的發育.◎平時少吃可樂,果汁,甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育；◎鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣；◎注意加工食品的刺激,如火腿,香腸,漢堡,肉松,汽水,乳酸菌飲料,冰淇淋,調味汁等.如果你現在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1,百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.2,動物性蛋白質,在肉類,魚,蛋等都含有多量.3,蛋：各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果.4,早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.6,量要多而熱量要少：每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是.7,維生素的補給：如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素.8,,少飲酒：因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.9,多作運動：讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪.10,多吃生菜：如紅蘿卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞.許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣.維持優美的身段不容易身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則.（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感.觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間.（二）多喝水：水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮.（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食.（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源,最后會變成熱量.其它脂肪或淀粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖.例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量.（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代.其它的食物諸如巧克力,咖啡.牛油.紅薯.炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎.一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減.為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣.祝你健康

三翻六坐九爬主要是對春季出生的寶寶而言的，冬季寶寶穿的多，翻身困難練習的機會也就減少，出現這種現象是正常的，寶媽不用擔心