含鋅量較高的食物有很多，如貝殼類海鮮、肉類、堅(jiān)果、豆類、谷物等。 1.貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，不僅鋅含量豐富，還富含蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，是日常飲食中獲取鋅的良好來源。 3.堅(jiān)果：南瓜子、腰果、杏仁等，其中的鋅有助于維持身體正常的生理功能。 4.豆類：黑豆、黃豆、綠豆等，為人體補(bǔ)充鋅的同時(shí)還能提供膳食纖維。 5.谷物：燕麥、糙米等全谷物食物，含鋅量較為可觀。 在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣化，合理搭配上述含鋅量高的食物，以滿足身體對鋅的需求。

您好在各種食物里面，海鮮產(chǎn)品和動物內(nèi)臟里面含鋅的成分比較高。在海鮮產(chǎn)品中牡蠣含鋅最高，另外在瘦肉、蛋黃、豬肝和魚類也可以；在植物食物中含鋅量比較高的有小米、蘿卜、豆類、花生等。可以適量多吃但是也要注意飲食的均衡，保證營養(yǎng)成分不單一。祝您健康！

含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

親，其實(shí)鋅含量最高的食物要屬牡蠣哦，當(dāng)然，其他的像蛋類，肉類和禽類鋅含量也是比較豐富的了

健康指導(dǎo)：你好，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少，水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。供你參考。