減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、腹部訓練以及保持良好心態等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腹部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試側腹肌訓練、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態：避免因短期內看不到效果而焦慮，堅持才能成功。 總之，減肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長期的堅持和耐心。綜合運用上述方法，并根據個人身體狀況進行調整，才能達到理想效果。

1,避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,可能的話小走一番.2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等.3.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,并維持膝蓋彎曲,如此可促進腿部靜脈血液循環.

想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

每天讓你的另一半順時針揉揉你的肚子時間久了就下去了

男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。　按摩篇　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動。　　運動篇　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次。　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？　　飲食篇　　腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節后特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感。