老年人補鈣可以通過飲食調整、增加日照、適當運動、藥物補充以及定期檢查等方式。 1. 飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品中的鈣含量豐富且易于吸收，如牛奶、酸奶、奶酪。豆制品如豆腐、豆漿等也是不錯的選擇。 2. 增加日照：適當曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈的時候曬 20 分鐘左右。 3. 適當運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如散步、慢跑、太極拳、舉啞鈴等，能增強骨骼強度。 4. 藥物補充：可在醫生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 5. 定期檢查：定期檢測骨密度，了解自身的骨骼健康狀況，以便及時調整補鈣策略。 總之，老年人補鈣需要綜合多種方法，并且持之以恒。同時要注意，補鈣應遵循科學合理的原則，如有疑問，及時咨詢醫生。

骨折病人除了在最初一些日子里可能伴有輕微的全身癥狀外，其余時間里大多沒有全身癥狀，所以和一般健康人的日常飲食相仿，選用多品種、富有各種營養的飲食就可以了。要注意使食物易于消化和吸收，慎用對呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品（辣椒、生蔥、芥末、胡椒）等。在全身癥狀明顯的時候，應給予介于正常飲食和半流質飲食之間所謂軟飯菜，供給的食物必須少含渣滓，便于咀嚼和消化，烹調時須切碎煮軟，不宜油煎、油炸。早期（1-2周）：受傷部位瘀血腫脹，經絡不通，氣血阻滯，此期治療以活血化瘀，行氣消散為主。中醫認為，"瘀不去則骨不能生"、"瘀去新骨生"。可見，消腫散瘀為骨折愈合之首要。飲食配合原則上以清淡為主，如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早施以肥膩滋補之品，如骨頭湯、肥雞、燉水魚等，否則瘀血積滯，難以消散，必致拖延病程，使骨痂生長遲緩，影響日后關節功能的恢復。在此階段，食療可用三七10克，當歸10克，肉鴿1只，共燉熟爛，湯肉并進，每日1次，連續7-10天。中期（2-4周）：瘀腫大部分吸收，此期治療以和營止痛、祛瘀生新、接骨續筋為主。飲食上由清淡轉為適當的高營養補充，以滿足骨痂生長的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補給更多的維生素a、d，鈣及蛋白質。食療可用當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排或牛排骨250克，燉煮1小時以上，湯肉共進，連用2周。后期（5周以上）：受傷5周以后，骨折部瘀腫基本吸收，已經開始有骨痂生長，此為骨折后期。治療宜補，通過補益肝腎、氣血，以促進更牢固的骨痂生成，以及舒筋活絡，使骨折部的鄰近關節能自由靈活運動，恢復往日的功能。飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。食療可用枸杞子10克，骨碎補15克，續斷10克，苡米50克。將骨碎補與續斷先煎去渣，再入余2味煮粥進食。每日1次，7天為1療程。每1療程間隔3-5天，可用3-4個療程。

首先，老年人在日常生活中，注意多食用一些含鈣豐富的食品，注意食物中鈣的供給量，保證老年人的飲食中有鈣補充體內所需。除飲食補鈣外，藥物補鈣當然也是必要的措施。那么，應選用什么制劑補鈣呢？目前臨床有兩種看法，一種是用傳統的有機鈣制劑，另一種則提倡用活性鈣，或稱高效鈣?；钚遭}是以海洋生物牡蠣、貝殼為原料，經高溫處理，粉碎后用特殊工藝制成，目前市售的有很多種，主要是沖劑、片劑、膠囊劑、水溶液等。據國內醫學家們評價，應用活性鈣制劑比有機鈣制劑生效快?！　≡谘a充鈣制劑時，值得注意的是，不能忽略補充維生素D。醫學研究證實，鈣離子從腸道吸收依賴于維生素D的作用。缺乏維生素D則鈣離子不能吸收。所以在補鈣的同時，須注意補充維生素D?；钚遭}中的鈣也是以離子形式吸收的，同樣依賴于維生素D的作用，也要注意適當補充維生素D。補充維生素D，每日補充400～800國際單位，就可以達到預防作用。最好是多曬太陽和飲用牛奶，老年人每天最好喝2～4杯牛奶。老年人皮膚合成維生素D的數量有所降低，據研究，僅為青年人的1／2，所以老年人應增加戶外活動時間?！　〕幬镅a充鈣元素外，日常要多依靠合理的營養，加上必要的運動鍛煉，以求達到骨鈣和血鈣的交換平衡。平時宜多食用魚頭、骨頭湯，同時多吃些富含維生素D的食品，以利促進鈣元素的吸收。

老年人怎樣補鈣，首先，老年人補鈣采用食補的話，補鈣的量不好掌握，并且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態，老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下，所以給老年人選擇鈣劑，可以選擇添加有維生素D的鈣之緣片，吸收效果是很好的，平時多鍛煉，多曬太陽。

◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣：葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，乳酸蓄積容易人體乏力，葡萄糖對糖尿病患者不利?！艋钚遭}大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成，多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在，含鈣量低，水溶性差，堿性強，副作用大。對胃腸刺激性大，雖離子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用?！趄镶}是含鈣量最高的一種，吸收率可達95%，鈣磷比合理，不溶于胃酸，在小腸吸收，已成為劑型最多、應用最多，目前市場上補鈣最好的制劑。5誰需補鈣編輯發育中的青少年（生長發育的需要）；素食者（飲食中過多的膳食纖維阻礙鈣的吸收）；老年人（吸收不好，鈣流失增加）；孕期、哺乳期、更年期及絕經期后的婦女（特殊生理需要）推薦含鈣豐富的食物海帶、海藻、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鰍、田螺、河蚌、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等。補鈣黃金時間國內知名醫科大學對1000多名青少年進行成長研究，結果發現男孩到18歲、女孩到16歲以后，80%以上的成長板基本閉老年人怎樣補鈣合，孩子身體的發育基本定型。因此，18歲是孩子成長的黃金分界線，如果孩子在黃金年齡段沒有攝取到身體成長所需的充足營養，將會對一生產生深遠的影響。實際上，按照生長規律，孩子的身高成長有三個快速增長期。一是嬰兒期，嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素。嬰兒在8個月后逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高；二是兒童期，3歲以后孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環境、營養是否充足等綜合因素；三是青春期，由于生長激素和性激素的催化作用，男孩每年增長7~9cm，最高可達10~12cm，整個青春期可望增長28cm；而女孩每年增長5~7cm，最高可達9~10cm，整個青春期可增長25cm。而這三個發育高峰階段，正是孩子成長的“黃金年齡”，同時也是補鈣的“黃金年齡”。成人補鈣的原則：成人補鈣注意點1.以為吃牛肉有利于骨骼不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。