手淫過度導致陰莖短小和性生活時間短，可從戒除手淫、改善生活習慣、飲食調理、加強鍛煉、心理調節等方面著手改善。若身體感到不適，務必立刻就診，遵循醫生的建議進行治療，切勿自行開處方。
1.戒除手淫：手淫過度是主要原因，必須堅決戒除，減少對性器官的不良刺激，讓性器官得到充分休息和恢復。
2.改善生活習慣：規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于身體機能的恢復和調整內分泌平衡。
3.飲食調理：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果，以及具有補腎作用的食物，如核桃、黑豆、海參等。
4.加強鍛煉：堅持進行有氧運動，如跑步、游泳、健身操等，增強體質，提高耐力和免疫力。
5.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，樹立正確的性觀念。
6.藥物輔助：必要時，可在醫生指導下使用一些藥物，如五子衍宗丸、金匱腎氣丸、金鎖固精丸等，但需遵醫囑。
總之，只要有堅定的決心和正確的方法，逐步改善生活方式，配合適當的治療，是有可能恢復正常的。

你好，首先就是及時戒除手淫不良習慣。再一個陰莖發育有個體差異的，一般來說勃起超過8cm就是正常范圍的。如果實際情況的確偏小，則應采取手術增長治療。注意日常衛生。