補(bǔ)鋅可以通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、避免不良習(xí)慣、治療相關(guān)疾病、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。 1.飲食調(diào)整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等。牡蠣是鋅含量較高的食物之一，瘦肉中的鋅也較易被人體吸收，蛋類能提供一定量的鋅，堅(jiān)果中的鋅有助于補(bǔ)充身體所需。 2.補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅膠囊等。 3.避免不良習(xí)慣：減少吸煙、酗酒，這些習(xí)慣可能影響鋅的吸收。 4.治療相關(guān)疾病：某些疾病如慢性腹瀉、腸病性肢端皮炎等會(huì)導(dǎo)致鋅流失，需積極治療。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對(duì)鋅的利用效率。 總之，補(bǔ)鋅要綜合考慮多種因素，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法。如有需要，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，以確保補(bǔ)鋅的安全性和有效性。

嬰幼兒缺鋅，就會(huì)使含鋅酶活力下降，造成生長發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當(dāng)孩子出現(xiàn)上述癥狀而懷疑缺鋅時(shí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制品。目前由于對(duì)缺鋅的危害宣傳得多，使有些家長誤把鋅制品當(dāng)作營養(yǎng)品給嬰兒長期大量服用。殊不知補(bǔ)鋅過量，同樣會(huì)帶來危害，如減弱免疫功能，影響鐵的利用造成貧血等。　　所以，日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅。其具體方法：首先，提倡母乳喂養(yǎng)。其次，多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習(xí)慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

含鋅：　瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜補(bǔ)鋅：青菜瘦肉羹（適合8個(gè)月以上）　　原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克　　制作：將大米洗凈；瘦牛肉剁泥，青菜切碎，　　在鍋內(nèi)倒入油加熱，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入鍋中翻炒，與瘦牛肉泥混勻，然后在鍋內(nèi)加水慢火熬煮，煮成爛粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。

你好，補(bǔ)鋅對(duì)男性是比較有幫助的。對(duì)性生殖比較好而且對(duì)智力相對(duì)也是比較好的。長高的話不太關(guān)鍵。而且你20歲了考慮是長高的機(jī)會(huì)不大了的。注意最好是可以去醫(yī)院檢查一下骨齡的情況的。如果還可以長的話注意在飲食上：多吃富含豐富蛋白質(zhì)（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補(bǔ)充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個(gè)小時(shí)以上。保持適量運(yùn)動(dòng)還是有長高的可能的。

我覺得還是以食補(bǔ)為好，含鋅的食物很多：主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對(duì)于肝炎病人的治療很有效。母乳、海產(chǎn)品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10％左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽等動(dòng)物性食物中的含鋅量高