減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練、保持心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腹部的針對性訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝。避免熬夜，以免影響激素平衡，導致脂肪堆積。 4.腹部訓練：除了常見的動作，還可以嘗試卷腹、側平板支撐等，增強腹部肌肉力量。 5.保持心態：減肥過程中可能會遇到平臺期，要保持積極樂觀，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，減肚子上的肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述多種方法，養成健康的生活習慣，才能達到理想效果。

肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營養學,運動學,醫學等角度去進行對癥治療,所以減肥不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學的方法,一定的毅力,更需要專業的營養師或醫生的指導幫助,如果不問減肥機理,不問自身情況,一味的盲目跟風,無異于以身試藥,碰巧試對了那是運氣,可惜運氣不會帶給每個人,更多的時候,錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果.開始培養步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.

減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅持啊！！！每天要做三組一組50個還有就是轉呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做運動堅持不下來減不掉。后來都是別人介紹一款外用的局部瘦身產品，叫英國溶體瘦瘦身霜。瘦腰效果不錯，使用一個月腰圍減了9CM多。腿圍減了5CM多，主要是安全又沒有副作用！對了你可以搜rongtishou了解下

我寶從出生到現在我都是自己帶呀，家務全包，也不見得我瘦下來哦，生寶寶時148,生過到現在都是120多，怎么也不瘦

您好,要快速減肥還須有好的生活習慣1.養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出.有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因.2.遠離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手.3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物,千萬不要養成這樣的壞習慣.5.每天晚上九點后絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果,青菜或是高纖餅干代替.記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和.7.謝絕飲料,以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的.8.養成定時做運動的習慣,不要太過激烈,或做一些輕松的伸展操,比劇烈的運動容易堅持有效.定時散步,做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真,還大大有利于健康,一舉兩得.