中年人補鈣可從食物、鈣劑種類、運動、生活習慣、曬太陽等方面考慮。 1. 食物：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品中的鈣含量豐富且易于吸收，如牛奶、酸奶、奶酪。豆制品如豆腐、豆漿等也是不錯的選擇。 2. 鈣劑種類：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，乳酸鈣易吸收，葡萄糖酸鈣適用人群較廣。 3. 運動：適量的運動有助于鈣的吸收和利用，如快走、慢跑、游泳等。 4. 生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，這些會影響鈣的吸收。 5. 曬太陽：適當曬太陽可促進維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收。 中年人要重視補鈣，綜合采取多種方式，以維持骨骼健康。同時，如有骨質疏松等癥狀，應及時就醫。

是正常的，女性正常的絕經年齡是45到55歲之間，中年女性補鈣是很重要的對以后患骨質疏松有很好的預防作用，口服藥物可以選擇蓋天力，鈣樂力等藥物。可以多吃食物中含鈣高的食物，如瘦肉，雞蛋，白菜，骨頭湯，皮蛋等食物。注意飲食的均衡和合理，切忌暴飲暴食。

根據您的描述，一般情況下絕經女人可出現女性更年期表現或存在體內骨質疏松等情況。目前臨床上多采用更年靈片+液體鈣進行治療；注意平時保持情緒平穩，多攝入含鈣質的食物，例如排骨，海產品類食物，保持睡眠充足，多進食蔬菜以及水果。

您好，正常絕經年齡是在50歲左右。您說的這種情況，現在她48歲，如果絕經也是屬于正常的，3個月不來月經一般是不會再也不來的，可能會再晚一段還會有月經來潮。只要月經來潮后能及時干凈這都是屬于正常的。

首先要吃葉酸直到3個月結束。每天的飲食注意營養均衡，可以這樣：500毫升牛奶，2個雞蛋，1斤蔬菜，1個水果，幾兩瘦肉。一星期有條件最好每天都有魚肉，沒條件也得保證1至2次魚肉。每星期保證至少一次豬肝（補血）。到中后期注意補鈣和鐵。不要吃太多甜食，容易得壬辰糖尿病。注意控制體重在合理范圍內，也不要補太多，容易超重。注意適量運動，生產時好有力氣。