有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、蜂蜜等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。 2.香蕉：含有鎂元素，具有放松肌肉的效果，有助于緩解緊張情緒，幫助入睡。 3.小米：小米中的色氨酸含量為谷類之首，食用后能增加大腦中色氨酸的含量，進而促進睡眠。 4.核桃：富含褪黑素，這種物質對調節睡眠節律有一定作用。 5.蜂蜜：含有葡萄糖，能促使大腦停止產生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 合理飲食對于改善睡眠有一定的幫助，但如果長期存在睡眠問題，還需及時就醫，明確原因，并采取相應的治療措施。同時，保持良好的睡眠習慣，如規律作息、創造舒適的睡眠環境等也非常重要。

吃什么有助于睡眠1.牛奶　　牛奶這種飲品是我們日常生活中極為常見的，而專家提醒，要想保證良好的睡眠質量，在平時生活中就應該養成多喝牛奶的習慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調節作用的肽類直接作用于人體，從而起到讓整個人體放松的作用，以此來促進睡眠。　　還有就是一種類似“類鴉片肽”的物質，這種物質可以與中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，從而導致人體產生欣快感，并且起到促進睡眠的作用。吃什么有助于睡眠2.小米　　在平時生活中多吃些小米，對各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預防作用，尤其是一些經常有失眠等癥狀的患者，更應該養成多喝小米粥的習慣。而小米之所以具有促進睡眠的作用，這是由于其中含有大量豐富的色氨酸，這種物質可以促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，從而促進睡眠。　　而且這種物質還可以讓大腦活動受到暫時的抑制，在這種情況下人就很容易進入睡眠狀態了。因此在晚上睡覺前，不妨適當的喝些小米粥。吃什么有助于睡眠3.葵瓜子　　其實葵花籽對各種原因所導致的睡眠同樣具有很好的治療以及改善作用，尤其是對于壓力大而導致的失眠更具有治療作用。根據大量的研究發現，葵花籽之所以具有治療失眠的作用，是由于其中含有大量豐富的亞油酸、多種氨基酸和維生素，這些營養物質可以調節人腦細胞的正常代謝，從而起到提高神經中樞功能的目的。　　因此一些壓力大而導致失眠的患者，在平時生活中應該適當多吃些葵花籽，以此來改善睡眠狀態。但是要注意，千萬不要大量食用炒熟后的瓜子，以免上火。在吃什么有助于睡眠的問題上，葵花籽也是不錯的選擇。　吃什么有助于睡眠4.核桃　　多吃些核桃對失眠同樣具有很好的治療作用，我國中醫指出核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。這是由于在核桃中含有大量的蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷等營養物質，這些營養都具有很好的補脾安神作用，以此來治療失眠。　　面對吃什么有助于睡眠的問題，以上這些食物的作用都非常有效，當然除了這些食物之外，還有像蘋果、蜂蜜等食物同樣具有很好的促進睡眠的作用。

　吃什么有助于睡眠百合具有清熱、潤肺、祛煩、寧心安神等功效。食法：可以用百合與粳米或糯米煮粥，加適量冰糖調味食用。　　　吃什么有助于睡眠大棗有補脾、安神的功效。神經衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大棗、蓮子、百合，加水適量煮食，有助入眠。　　蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。食法：將蓮子加糯米煮粥食用，也可以取蓮子心加水煎濃，每晚睡前服用。　　　吃什么有助于睡眠藕、藕粉具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕粉，其營養與藥用價值更高，具有生津、開胃、清熱、養血、補肺、滋陰等多種功效，不僅是老弱幼兒及病人的滋養佳品，而且睡前沖泡適量，加糖調味食用，有安神入睡的功效。　　桑葚具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。　　吃什么有助于睡眠龍眼肉具有益智寧心、養血安神等功效。　　小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治陽盛陰虛，夜不得眠。常喝小米粥，對改善睡眠也有幫助。　　葵花子具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來美國科學家發現，它所含的維生素B，還有調節腦細胞代謝、改善抑制機能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。　　牛奶具有養心肺、補氣血等功效，對神經衰弱、失眠患者有較好的療效。據英、美科學家的研究，臨睡前飲上一杯溫熱牛奶，對失眠患者有安眠、鎮靜之效，因為牛奶里含有一種能使人產生疲倦感的生化物L－色氨酸，可催人熟睡。　　專家提醒有睡眠障礙的人們，平時生活中注意飲食規律，營養搭配合理，多攝取一些幫助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良癥狀

睡前放松一點，喝點牛奶，泡個腳。聽聽輕音樂，就很容易就能入睡了呀。睡前一定不要玩得太興奮了，不然睡覺不踏實，而且總睡不著。

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？吃什么有助于睡眠8種食物幫你安眠　　某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：　　牛奶：　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。　　小米：　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。　　核桃：　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，吃什么有助于睡眠，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。　　葵花子：　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。　　吃5類食物容易失眠　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。　　飲食習慣好，才能睡得好，吃什么有助于睡眠？　　晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給吃5類食物容易失眠　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。　　飲食習慣好，才能睡得好，吃什么有助于睡眠？　　晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。　　另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。