瘦小腿的七種實用有效建議,一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，雙腳交叉的情景。這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。順序疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。次數最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。重點疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領其它效果這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.四,血液循環差小腿粗十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動(1)1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動(2)1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。五,小腿減肥--告別小象腿1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發達的小腿肚。2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。關愛“問題腿”脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。肌肉腿由于運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。浮腫腿因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過后一個星期之內，小腿約可瘦一至兩公分左右，約四個月后再施打第兩次，應需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完后不會有行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又可保暖。七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地，然后以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗的現象，還能順便幫助緊縮小腹。以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬于遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山穴。按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！瘦身魔法精油配方以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3：7，夏天建

你好，要瘦小腿首先需先清楚導致小腿粗的原因，一般的有兩種類型，一種是皮下脂肪太多引起的小腿粗，另一種是肌肉發達，比如經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。針對前一種由脂肪堆積造成的粗小腿，可以去做腿部抽脂，效果快速明顯，不會反彈。而針對肌肉型腿粗可以注射肉毒素瘦腿針，維持時間相對較短，6-12個月失效。但不管哪種方法，都要選擇正規的醫院和專業醫生進行瘦腿手術，希望對你有幫助。

瘦小腿可以通過運動鍛煉、控制飲食、按摩放松、醫療手段、日常習慣調整等方法來實現。 1.運動鍛煉：進行針對性的小腿運動，如踮腳尖、跳繩、慢跑等，能增強小腿肌肉力量，促進脂肪燃燒。 2.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，避免熱量過剩轉化為脂肪堆積在小腿。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，緩解肌肉緊張，改善肌肉線條。 4.醫療手段：對于小腿肌肉過于發達的情況，可考慮注射肉毒素來縮小肌肉體積，但需在正規醫療機構由專業醫生操作。 5.日常習慣調整：避免長時間站立或久坐，經常活動腿部，促進血液循環，減輕小腿水腫。 瘦小腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態和耐心。同時，要注意避免過度追求瘦而損害健康。

你好!關于小腿內側的話每天洗完澡之后擦點強生潤膚露然后按摩小腿~過一段時間之后小腿就會瘦~并且腿形很好~同時也起到潤膚的效果再有就是綜合的鍛煉和食品營養的攝入其實瘦小腿不光是小腿對大腿和臀部的鍛煉也是有必要的這樣才會更加協調下面詳細介紹一下瘦小腿具體方法和飲食所需注意的（耐心慢慢看哈～）1,踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬.2,雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟3,可重復做10次功效：可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長提醒：看似簡單的動作,其實大有學問.進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或墻壁.臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊.可隨時練習的瘦小腿運動1,坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓.2,接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復這套動作.專為居家設計的運動1,在坐看電視時,上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行,以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉.結束后,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷,拍打或揉捏方法恢復放松.2,如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康.偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液循環,避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環.步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動.運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓.2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高.有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.運動（2）1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直.食物區的減肥標兵們出場了：1.海苔維生素A,B1,B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它.2.芝麻提供人體所需的維他命E,B1,鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!3.香焦卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀.脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.4.蘋果它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份.“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖.5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫.另有纖維素,幫助排泄體內鹽份,脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果.6.木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身.木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素.可幫助分解肉肉.減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感.7.西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.8.蛋蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷,鐵,維他命B1都對去除下半身的肉,有不可忽視的功效.9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名.渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干燥,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的.其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗.14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞.建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養會大量流失.

你好,給你介紹幾個方法,在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!另外1.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著（約40公分左右）.2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲.3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住.次數最少數一,二,三,四,差不多數到五十左右,最多到一百為止.疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的.小腿粗與遺傳沒有直接關系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推）,另外還可以踮腳尖,在小腿綁上沙包上下擺動,多游泳,多走路,都能達到瘦小腿的目的.其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加最后沖刺瘦腿物進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機,正常情況下,腓腹機看起來是比較發達的,一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的,所以,腓腹肌應當適當地存在.正常情況下,用力的時候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的時候才有腓腹肌顯現.通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發達的小腿肚.改變走路的姿勢,這是根本.慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣.避免讓小腿承擔過多的重量.改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋.

每天堅持按摩半小時以上