孕婦快速補鐵補鋅補鈣，可通過飲食調整、補充劑、適當運動、多曬太陽、定期檢查等方式。 1. 飲食調整：多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等；富含鋅的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等；富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。 2. 補充劑：在醫生指導下，可選用硫酸亞鐵片補鐵，葡萄糖酸鋅口服液補鋅，碳酸鈣 D3 片補鈣。 3. 適當運動：如散步、孕婦瑜伽等，促進血液循環，增強身體對營養的吸收。 4. 多曬太陽：有助于維生素 D 的合成，促進鈣的吸收。 5. 定期檢查：了解體內鐵、鋅、鈣的水平，以便及時調整補充方案。 總之，孕婦補鐵補鋅補鈣要綜合多種方法，且需遵循醫生建議，不可盲目補充，以保障自身和胎兒的健康。

補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，同時服用維生素D劑，多曬太陽、促進鈣的吸收。均衡營養、科學烹調等也很重要。

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多吃蝦皮，海帶紫菜，蔬菜，肉，魚都要吃，不要挑食啊~~建議你買孕婦奶粉喝喝看

病情分析：你好，不想通過藥物的話，就是平時飲食補了，這個是需要一個長期的過程，所以需要有耐心。平時多吃木耳、海帶、紫菜、蛋黃、豬肝、瘦肉、紅棗、黑米等這些食物。