補鈣的話，可以通過食物和鈣片進行補充食物，包括豆制品，魚類，蝦類，動物骨頭熬的骨頭湯，都是可以補鈣的，鈣片，包括葡萄糖酸鈣，鈣爾奇也是可以補充的，在補鈣的同時，一般建議口服一些維生素d，作用是來促進鈣元素更好的吸收，在日常生活中，多接受陽光照射，也可以補鈣，

預防缺鈣要從孕期做起，孕母要多吃牛奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟、海產品、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易于吸收的維生素D、鈣和磷，所以盡量鼓勵母乳喂養(yǎng)，幫助寶寶補鈣。另外，寶寶也可以吃以下這些食物補鈣。　　牛奶　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。　　友情提醒：對一般人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。同時需要注意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時，鈣吸收最好。　　海帶和蝦皮　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。　　友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用。　　豆制品　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。　　友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。　　動物骨頭　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。　　友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。　　蔬菜　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據(jù)體質和病情適當選用。

我之前也出現(xiàn)過這種情況，半夜總是抽筋，有時都能給疼哭了……這是因為到了孕晚期鈣需要量就比前段時間更大了，所以不僅要食補，還有必要服用鈣制劑，我一開始用的安利的，后來用迪巧，效果還是不錯的，不過平時天氣好的時候要多出去曬曬太陽，會增加鈣的吸收，如果單純補鈣卻吸收不了，也是不行的，所以建議你還是感緊采取一下措施吧祝你身體健康

親，你這樣的情況是缺鈣引起的，要注意補鈣。一般孕婦到了4個月之后就要開始服用鈣片補鈣了，一直補到36周為止。對于孕婦出現(xiàn)抽筋的情況，通常是服用鈣之緣片來改善，鈣之緣片對改善孕婦抽筋效果是挺不錯的，一般一到兩個星期就可以看到改善效果了。我那里懷孕時，一天也是抽筋好幾次，后面在網上買了幾瓶鈣之緣回來吃就好了呢，而且也沒有腰酸背痛了，睡覺也睡忠實多了。

小腿抽筋是缺鈣了哦，需要補補的，孕期和哺乳期是需要一直補鈣的，這時期媽媽和寶寶對鈣的需求量都很大的，為什么你的醫(yī)生不讓補呢，想不通。你可以自己買點鈣片，睡覺前吃，同時曬太陽、喝牛奶也可以補鈣，喝牛奶的時間要和吃鈣片的時間間隔兩小時以上哦，否則影響鈣的吸收。