總是瘦不下來可能由多種因素導致，如飲食不合理、缺乏運動、睡眠不足、內分泌失調、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，容易導致熱量過剩，從而難以瘦下來。 2. 缺乏運動：身體活動量不足，能量消耗少，脂肪容易堆積。 3. 睡眠不足：會影響身體的新陳代謝，導致激素失衡，增加食欲。 4. 內分泌失調：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病，可能影響代謝，導致體重難以控制。 5. 心理壓力大：長期處于緊張、焦慮狀態，可能通過影響激素分泌和飲食習慣，使人發胖。 總之，想要成功減肥，需要綜合考慮以上因素，調整生活方式。必要時可咨詢醫生，進行相關檢查和治療。如果是疾病導致的肥胖，應積極治療原發病。同時，減肥要循序漸進，保持良好的心態。

食物金字塔專燒體脂肪咦!明明就餓到手腳發抖，眼冒金星，可是測脂儀檢測結果發現，體內脂肪重量沒少，反倒是維持人體正常新陳代謝機能的水份及瘦肌肉組織變少了。千萬別懷疑，你所挑選的食物是決定因素呢。而如何挑選是有秘訣的，如果你懂得運用食物金字塔，事半功倍。首先來認識食物金字塔，才能跨出正確飲食的第一步，依照衛生署的分法，食物金字塔由下往上共分成4層，依序是第一層主食類，第二層，第3層是奶類及蛋白質類，第4層是油脂類，但是減肥的人越在金字塔上方的食物，要吃的越少。減肥時可以用五谷米或燕麥或糙米，來取代一般常吃的白米或面粉制品，水果大約控制在2份，蔬菜至少3份以上，因為蔬果主要提供維生素，礦物質及纖維質，可以改善便秘，對于減肥有很大的幫助。蛋白質類包含奶制品，可預防骨胳疏松，肉魚豆蛋類，可以提供優質蛋白質及B群及礦物質。油脂類控制在2湯匙，可以幫助減肥時脂溶性維生素吸收，維持正常生理機能，比較不會發生皮膚炎的現象，而且也可以延長胃排空的速度降低饑餓感。所以減肥時并不是拼命節食不吃，只要按照著飲食金字塔合理份量來吃，也可以達到均衡飲食攝取到營養素，享受愉快的減肥成效。（三九健康網）

3天瘦6斤食譜第一天早餐——西柚半個、花生醬2茶匙、面包1片、咖啡1杯午餐——吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸）、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、紅葡萄10粒、蘋果1個、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯第二天早餐——香蕉半根、煮蛋1個、烤面包1片、咖啡或茶1杯午餐——酸奶1杯、疏打餅干2片、咖啡或茶1杯晚餐——熱狗腸2根西蘭花半個、紅葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯第三天早餐——蘋果1個、奶酪1片、咖啡或茶1杯午餐——煮蛋1個、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯　　五大注意事項：　　1、每日飲清水5杯早中晚各1杯，三餐之間各1杯），除此以外不能飲水或進食其他東西。2、生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可用其他。3、依食譜次序，不可亂用其他替代品。4、咖啡及茶不能加糖和奶。5、盡量堅持，餐譜不可任意更改。　　此方連續三日后，第一次可減肥6斤，三天后正常進食，但不能過量，四天之后可吃減肥食譜三天，如此連續一個月減肥30斤左右。

肥胖與生活習慣有關，根據生活習慣可以把肥胖分為5種類型。所以，選擇健康的減肥方法，也要根據類型進行選擇才更為科學。Ⅰ型肥胖——進食過量型①經常一邊吃零食一邊做事；②買食物時，只買對胃口的，而不管它是否有營養價值；③喜歡多油的，味重的食物和奶油制品；④吃東西時，常常將食物全部吃光。Ⅰ型肥胖者，減肥要循序漸進，縮小食量，飯前吃個水果或喝上一大杯水，學會計算食物所含的卡路里，節食時，避免走極端。Ⅱ型肥胖——非科學進食型①常不吃早餐，并且吃不定時；②進食速度比較快；③晚餐常常是最豐盛的；④常為自己的“吃”找借口。Ⅱ型肥胖者減肥需要重新安排自己的飲食計劃。Ⅲ型肥胖——情緒致胖型①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食；②吃零食時常一發不可收拾；③常被人指責飲食過量；④日常生活中，常萎靡不振、焦慮不安。Ⅲ型肥胖者要學會交友、旅游、讀書等易把情緒往好的方向發展的活動。Ⅳ型肥胖——缺乏運動致胖型①能乘電梯則不爬樓梯；②能乘車則不步行或騎單車；③從不參加任何體育活動，且毫無興趣；④走路速度也慢于他人。Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。Ⅴ型肥胖——代謝不足型①天熱時，即使感到很熱，流汗卻很少；②患有自律神經失調癥，荷爾蒙分泌失調癥；③常喜吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品；④洗澡速度快且喜水熱。Ⅴ型肥胖者減肥，除非嘗試一些醫療方法外，還應加強鍛煉，注意飲食，當然更重要的是要有恒心。