坐月子期間，通過合理飲食可以增加奶水分泌，常見的有豬蹄湯、鯽魚湯、絲瓜湯、木瓜牛奶、小米粥等。 1.豬蹄湯：豬蹄富含膠原蛋白和蛋白質，有助于促進乳汁分泌。 2.鯽魚湯：含有豐富的蛋白質和多種營養成分，對增加奶水有一定幫助。 3.絲瓜湯：絲瓜具有通絡下乳的作用，能促進乳汁排出。 4.木瓜牛奶：木瓜中的木瓜酶能促進乳腺發育，搭配牛奶營養豐富。 5.小米粥：富含維生素 B 族，有利于產后身體恢復和乳汁分泌。 6.花生：花生中的蛋白質和不飽和脂肪酸有助于提高乳汁質量。 7.茭白：有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。 總之，坐月子期間的飲食要多樣化、均衡營養，同時保持心情舒暢、充足睡眠，更有利于乳汁的分泌。

骨頭湯但是注意別喝太多就是了，白菜湯，都可以的，而且只要別吃韭菜和麥芽就是了，而且食補注意跟上營養就是了，而且盡量適當喝水適當曬個太陽就是了

多喝一些催奶的湯水的呀，然后親可以多讓寶寶吸的呀，然后一定要多注意休息好，保持一下良好的心情的呀，寶寶的吸力是奶水來得更多的動力的。

　當自己有水不足的情況下，寶寶總是因為吃不飽而哇哇大哭的時候，媽媽看在眼里，疼在心里。那種著急而又束手無策的心情，真的難以形容。其實生完孩子之后，奶水不足的情況還是很常見的，媽媽大不用過于擔心，只要保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物，多喝湯水，奶水就會越來越多的哦。　　增加奶水方法很多，首先母親不要過度勞累，要注意休息，心情不好也是影響奶水少的原因之一。同時多喝湯如排骨湯，多吃油大的食物，比如豬腳燉湯，鯽魚濃湯，用豬油熬湯放青菜喝，，雞湯等，也可吃“生乳汁”，適當吃些水果，兩天見效，吸收好的當天奶水就會增多湯藥或針灸都可以使奶水增多，還應該讓孩子多吸吮才能多下奶。　　具有通乳作用的藥物　　西醫對于奶水不足，除了乳房按摩及催產激素注射外，并沒有很好的處理方法，而中醫則建議食補重于藥補。例如：懷孕時若有妊娠貧血，要服用鐵劑補充，以預防產后大出血，造成體營養不足;產后則要增加營養，尤其要富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜;　　若是為了鈣的補給，最好多吃些連骨一起的小魚(如：仔魚)，及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油較理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：　　1、冬葵子：下乳滑胎，可治產后乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。　　2、王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。　　3、通草：用于產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。　　4、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。　　5、滑石：通乳滑胎。　　6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》;煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》　　中醫常用方劑：　　1、通乳丹：內含當歸、麥冬，可以養血滋陰，豬蹄可以補益通乳，通草也有宣絡通乳的作用。　　2、涌泉散：王不留行、天花粉、豬蹄、有行氣通乳的作用。　　3、豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草。　　參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢、穿山甲三錢、當歸、川芎、通草各四錢，對于許多產后缺乳的婦女都有很效果。