身高、體重指標(biāo)，不但反映兒童青少年生長發(fā)育狀況，而且與身體各組織器官的發(fā)育相吻合。身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言，原于人體的縱向生長，受遺傳因素的影響較大。男性在20～24歲、女性在19～23歲，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。影響身高的因素很多，如遺傳、營養(yǎng)、體育運動、環(huán)境、生活習(xí)慣、種族、內(nèi)分泌、性成熟早晚（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米）、遠近親婚配、醫(yī)學(xué)進步等等。1、遺傳生長發(fā)育受先天的遺傳和后天的營養(yǎng)、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響。但在諸多影響身高的因素中，遺傳是比較重要的。人體從一個單細胞的受精卵發(fā)育成一個復(fù)雜的多細胞個體，從一個幼小的胎兒發(fā)育成一個體格健壯的個體，均受遺傳基因的控制。體長的遺傳力高達0.75～0.92，尤其對女兒的影響更大，遺傳力高達0.85～0.92。即是說，男身高有75％～92%、女有85%～92％，受到遺傳變異的影響。男最高只有25％、女最高僅有15％取決于后天其它因素。證明遺傳對子女身高起極為重要的作用。相對而言，體重受遺傳基因的影響較小，男63％、女42％受遺傳影響。男有37％、女有58％取決于后天環(huán)境因素。可見后天環(huán)境對體重的影響較大。2、營養(yǎng)營養(yǎng)是人類賴以生存，即維持正常生命、發(fā)展身體、從事活動等必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)，特別是人體兩次生長發(fā)育的高峰期內(nèi)，保證供給質(zhì)優(yōu)量足的營養(yǎng)，并使維生素和礦物質(zhì)（鈣、磷、鋅等）平衡是非常重要的。我國城市兒童青少年比農(nóng)村同齡人平均高出2～4厘米，原因之一是城市營養(yǎng)好于農(nóng)村。僅以蛋白質(zhì)為例，身高的營養(yǎng)特別是由蛋白質(zhì)“堆起來的”。已知在人體或自然界的氨基酸約有20種，組成蛋白質(zhì)的氨基酸，要靠營養(yǎng)來提供。食物能提供足夠的8種必要的氨基酸，這就有利于加速蛋白質(zhì)的合成，從而促使人體各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骺軟骨的生長發(fā)育。以賴氨酸為例，日本將六對孿生嬰兒分成兩組實驗，第一組供給正常營養(yǎng)，第二組在正常營養(yǎng)中再加賴氨酸，實驗13200小時后檢查發(fā)現(xiàn)，第二組嬰兒比第一組高1.7厘米，體重多1千克。對學(xué)齡兒童實驗證明，每餐面包中加0.5克賴氨酸的實驗組的身高和體重均顯著超過其他學(xué)齡兒童。有的國家還在兒童青少年午餐面包中加25克黃豆粉和適量的鈣、鐵、維生素，半年后這些兒童青少年比吃普通飲食的兒童青少年重2.62千克，高0.9厘米，血色素高3.4克。原因是蛋白質(zhì)不僅是人體的“建筑材料”，而且是參與人體重要生理活動的酶、激素、血紅蛋白、肌纖凝蛋白以及構(gòu)成人體支架的膠原蛋白的重要物質(zhì)。同樣，母體的營養(yǎng)狀況也在一定程度上制約著胎兒的正常發(fā)育，如果飲食中缺乏某種營養(yǎng)素，將會引起胎兒的畸形。營養(yǎng)不良既會影響生長發(fā)育，又會影響大腦細胞的數(shù)量和質(zhì)量；相反，營養(yǎng)過剩，會導(dǎo)致肥胖癥，同樣有損于兒童青少年的身心健康。3、體育運動在諸多影響身高的后天因素中，最積極而又有效的因素莫過于體育運動。影響兒童青少年體格發(fā)育的是肌肉衰弱。多運動是兒童和少年長高的生理需要。因而體育運動是兒童青少年健康成長的一個重要推動力。國內(nèi)外大量調(diào)查資料都證明，堅持運動的兒童青少年與不運動或缺少運動的同齡兒童青少年相比，胸圍、肺活量、握力分別增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克，堅持鍛煉有助于兒童青少年的生長發(fā)育。以遼寧一所小學(xué)的調(diào)查資料，經(jīng)常參加學(xué)校或少體校訓(xùn)練的學(xué)生與一般學(xué)生相比，身高平均高出4厘米，體重多2千克，肺活量大200毫升。原蘇聯(lián)極北地帶兒童，在沒有日光的極夜，活動積極性低落，個子雖高，骨架也不小，但體力差、耐力弱，和同齡的南方兒童比較，握力少8千克，跳遠成績差9厘米，跳高成績少3厘米。這些都證明，體育運動不但能促使長高，而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高。4、環(huán)境環(huán)境包括自然環(huán)境、社會環(huán)境和心理環(huán)境。環(huán)境也不同程度地影響人體生長發(fā)育，以環(huán)境基本因素中自然環(huán)境（人類生態(tài)系統(tǒng)中圍繞著人類周圍的各種自然因素的總和）的氣候條件、地理環(huán)境對身高的影響為例，一般來說，熱帶和溫帶的兒童青少年性成熟較早，身體發(fā)育水平稍差一些；中國科學(xué)院兒科研究所1975年調(diào)查后，對17歲年齡組的平均身高（厘米）分析得出：男性，北京168.7、武漢167.8、廣州164.7；女性，北京157.7、武漢157.3、廣州155.3。從1982年我國對兒童青少年身體形態(tài)、生理機能和身體素質(zhì)的調(diào)研證明：北京7～17歲的兒童青少年與湖南同年齡組的兒童青少年相比，要高出2.5～4.6厘米。以上兩例調(diào)查均證明我國兒童青少年的身高有北高南低的趨勢，這種趨勢，除了與食物品種有關(guān)外，還與氣候環(huán)境、地理位置、光照時間等因素有直接的關(guān)系。心理因素也會影響生長發(fā)育。心理因素可以說是情緒的總和，喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚七情就是情緒的表露。情緒世界是形形色色的，客觀事物給人體的感受是高興、愉快、幸福或是憂傷、痛苦、失望，直接影響人的一切活動。突然的、強烈的、持久的情感刺激就會影響人體的臟腑、氣血的活動、大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。憂傷、壓抑、生悶氣等就容易使兒童青少年患各種疾病而影響生長發(fā)育。臨床觀察證明，精神受過嚴(yán)重刺激的兒童，不但容易患各種疾病，而且生長發(fā)育遲緩，甚至停滯，造成未老先衰。這就是不良的心理因素影響了大腦和內(nèi)分泌的功能的結(jié)果。因此，給兒童青少年創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，特別是家庭應(yīng)在正面啟發(fā)、疏導(dǎo)的前提下，給孩子以溫暖、撫愛、關(guān)懷，使其心理上得到必要而又是正常的滿足，精神充實，心情愉快，身心健康成長。5、生活習(xí)慣生活習(xí)慣的內(nèi)容包括極廣，如飲食、運動、衛(wèi)生、睡眠、作息制度、勞逸結(jié)合情況等等。改善某些生活習(xí)慣同樣有助于長高。據(jù)有關(guān)資料報道，日本國民從1892～1926的34年之間，平均身高增加了2.23厘米。主要原因在于過去絕大多數(shù)國民有盤膝而坐的習(xí)慣，隨著時代的進步，盤膝而坐逐漸被坐椅子所代替，這就促使了下肢骨骼的生長以育。身體姿勢也影響身高，當(dāng)人體進入第二次生長發(fā)育高峰期（青春發(fā)育突增期），肌肉增長速度大大落后于身高的增長，因而肌纖維細、橫切面和體積小，肌肉力量差。有些兒童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，老是習(xí)慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1～5厘米。另外，醫(yī)學(xué)的進步也能促進長高。如服硫酸鋅和賴氨酸制劑，可增進食欲，促進生長發(fā)育。原蘇聯(lián)采用牽引手術(shù)促進增高很有成就，一位叫彼德彭庫斯的侏儒癥患者，身高僅130厘米，經(jīng)過伊里沙洛夫教授三年的治療達到160厘米。伊教授的治療方法是：用小錘和細鑿把四肢長骨兩端分別打穿，用毛衣針粗的鋼絲透過肌肉、骨骼將其固定在金屬架上，三天后用改錐將金屬架拉長1毫米，新生的骨細胞僅24小時就將這個小空隙長滿，血管、肌肉、肌腱也隨之增長。彼德三年里增長了30厘米，僅小腿就增長了19厘米。伊教授已經(jīng)給30萬人拉長了骨頭。三、預(yù)測身高身高是體型特征中最重要的一項指標(biāo)，為世人關(guān)注，預(yù)測身高的方法有許多種，如用骨齡預(yù)測法、用足長預(yù)測法、用父母身高預(yù)測法、用兒童青少年當(dāng)年身高預(yù)測法、用青春期開始時的身高預(yù)測法、數(shù)學(xué)預(yù)測法等。本冊資料只將國內(nèi)外經(jīng)過實驗、確有科學(xué)依據(jù)預(yù)測方法簡介于后。預(yù)測身高的方法很多，大體分兩類。一類是用當(dāng)前骨齡和當(dāng)前身高預(yù)測成年后身高：其理論依據(jù)是各年齡階段的身高和成年后的身高具有高度的相關(guān)性，R=0.8。根據(jù)當(dāng)前骨齡，就可預(yù)測出還可能長多高？1987~88年我國國家體委組織了中國人的骨齡評定標(biāo)準(zhǔn)研究，制訂了《中國人手腕骨發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)CHN法》。1992年被批準(zhǔn)為中華人民共和國行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)正式公布實施。拍攝手腕骨X片時，左手五指分開，手心向下緊貼X片盒，手伸直與前臂成一直線，X光鏡頭對準(zhǔn)第三掌骨頭，距手背約90厘米。X片除應(yīng)包括全部手、腕骨外，還應(yīng)包括橈骨遠側(cè)端3～4厘米。CHN法共評定橈骨、掌骨、指骨、腕骨中的14塊骨的發(fā)育程度。將14塊骨等級得分相加，再查表就可以評定出骨齡。經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)和反復(fù)練習(xí)準(zhǔn)確掌握區(qū)分各骨塊等級的標(biāo)準(zhǔn)后，用CHN法評片的誤差是不大的。用評定手腕骨骨齡的方法評定出的骨齡也稱為：生物年齡，它是人的生長發(fā)育、成熟、衰老程度的標(biāo)志。在兒童青少年階段，通常把生物年齡看成生長發(fā)育的程度。生物年齡與人按出生年月計算出的生活年齡大體相符。但是，由于每一個人在生長發(fā)育過程中，受遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉、疾病等等因素的影響，發(fā)育的速度并不一定和日歷年齡完全一致。有的人發(fā)育提前，生物年齡會大于生活年齡。也有的人生物年齡小于生活年齡。發(fā)育速度有時是不均勻的，一個人在某段時間發(fā)育落后，過了一段時間，也可能因為發(fā)育速度加快，而又正常了。習(xí)慣上將：骨齡減生活年齡的差值在±1歲以內(nèi)的稱為發(fā)育正常。骨齡減生活年齡的差值>1歲的稱為發(fā)育提前（簡稱：早熟）。骨齡減生活年齡的差值<1歲的稱為發(fā)育落后（簡稱：晚熟）。在兒童青少年的生長發(fā)育階段，定期評定他們的發(fā)育程度，對于促進兒童青少年的健康成長，具有重要的意義。在多種骨齡預(yù)測身高的方法中，經(jīng)過比較，TW2Mark2法準(zhǔn)確性更好些。預(yù)測時，要求輸入當(dāng)前身高和骨齡，女孩還要輸入是否已經(jīng)來例假。然后采用男女不同的預(yù)測公式計算成年后身高。另一類是根據(jù)父母的遺傳因素來預(yù)測成年后的身高。也有好幾種預(yù)測公式。經(jīng)過使用比較，國外的公式誤差較大，湖北省體育科研所于1983～84年對1821名男女青年及其父母的身高進行了調(diào)查統(tǒng)計后，計算出的身高預(yù)測公式，比用國外的公式預(yù)測誤差小，在我國運動員選材和青少年體質(zhì)評定中運用效果較好。身高預(yù)測公式如下：（單位：厘米）男孩身高＝59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高女孩身高＝43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高用骨齡預(yù)測的未來身高，主要是從當(dāng)前的發(fā)育水平來預(yù)測，用父母身高預(yù)測的未來身高，是從先天的遺傳可能性方面來預(yù)測，所以，兩者的預(yù)測結(jié)果是完全可能不一致的。需要說明的是：由于影響身高的因素很多，無論用那種方法預(yù)測，預(yù)測公式都不可能把所有的因素都考慮進去，而且，在某時間內(nèi)預(yù)測后，被預(yù)測對象的營養(yǎng)、疾病、環(huán)境等許多變化因素也無法預(yù)測。所以，雖然我們肯定這些預(yù)測方法都是有科學(xué)依據(jù)的，預(yù)測的結(jié)果所反映的趨勢是不會錯的。但是，身高預(yù)測的誤差總是不可避免的。四、體育運動促長高。1、人體長高的兩個關(guān)鍵時期從人體生長發(fā)育的規(guī)律來看，在人的一生中，身高的生長發(fā)育有兩次高峰期。第一次是在孕中期至嬰兒期。孕中期（4～6個月時）胎兒的身高增長最快，在這三個月中約增長27厘米，占整個胎兒身高的二分之一，是人一生中增長速度最快的階段。嬰兒期（自出生至1周歲），生長速度稍有減慢，但仍增長20～25厘米，為出生時的50％。以后增長速度減慢，并保持相對穩(wěn)定，直到第二次生長發(fā)育高峰期，大約女10歲、男12歲（青春期）。青春期，身高平均增長7～8厘米，最多可以增加10～12厘米；體重年增長值為4～7千克，個別可達8～10千克。約三年以后生長速度又減慢，直到女17歲左右、男22歲左右身高基本停止增長。由于女孩第二次生長突增期較男孩早開始，故在10歲左右男女的身高發(fā)育曲線出現(xiàn)第一次交叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后變?yōu)榕^男；到12歲左右男孩第二次生長突增期開始，而此時女孩生長速度已開始減慢，故又反過來男身高高于女，曲線出現(xiàn)第二次交叉。由于男孩突增期增長幅度較大，生長時間持續(xù)較長，所以到成年時絕大多數(shù)男子身體形態(tài)指標(biāo)均比女子高。依據(jù)平均值得出的發(fā)育規(guī)律，但是無論男或女都有早熟、正常、晚熟三種類型。早熟的特點是開始發(fā)育的年齡早，身高突增高峰出現(xiàn)早，但突增的過程往往較短，因而開始雖然顯得較高，但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的體重與身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆寬，趨于矮胖型。晚熟的特點是開始雖然身材較矮，但突增的時間較長，最后往往比早熟的還高。晚熟的男孩骨盆窄、肩寬，呈瘦高型。正常型發(fā)育情況介乎二者之間。當(dāng)我們知道身高增長的一般規(guī)律和增長高峰之后，就可以在這兩個時期內(nèi)對孕婦和胎兒、嬰兒以及兒童青少年進行全面調(diào)劑，除補充全面而平衡的營養(yǎng)，特別是質(zhì)優(yōu)量足的蛋白質(zhì)外（懷孕后半期，胎兒生長骨骼，需供給鈣質(zhì)，宜多吃些含鈣食物，如豆?jié){、豆腐、雞蛋、土豆、白菜、胡蘿卜等，小魚、蝦炸后可連皮吃下，多吃鮮菜、水果、蜂蜜等），還要進行適度的體育運動。孕婦在妊娠期，特別是孕中期（4～7個月時），流產(chǎn)率大大降低，妊娠反應(yīng)消除或減輕，精神狀態(tài)已穩(wěn)定，要適度進行體育活動，如健身操、深呼吸、活動性游戲、步行，還可進行輕度操練背腹肌等量小、強度弱、節(jié)奏緩和的運動。這既可改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)胃腸功能和人體代謝，又可幫助胎兒的發(fā)育和分娩。出生后的嬰兒在無疾病或其它外界刺激的情況下，啼哭幾聲并非壞事，而是很好的運動，有益健康。嬰兒啼哭，四肢蹬伸，“手舞足蹈”，不但能促使血液循環(huán)加快，給大腦、骨骼、肌肉以充足的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，而且還能提高心肺功能和胸廓的生長發(fā)育。6～12個月的嬰兒，根據(jù)情況適度誘導(dǎo)其玩、翻、爬或攙扶其步行，有助于身心健康和大腦的發(fā)育。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快，成熟也最早的系統(tǒng)。6～7歲時，大腦的重量已達到成人的90％，到20歲時大腦的重量才增加10％，重約1400克，但這時腦細胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)和機能的復(fù)雜化過程，高度發(fā)展，達到非常完善的時期。因此，嬰幼兒時多給些信息刺激對其大腦發(fā)育和身心健康極為有利。青春發(fā)育突增期是兒童青少年發(fā)育到成熟的過渡時期，是人生的第二次生長發(fā)育高峰期。這個時期人體的形態(tài)、生理、心理、生化、內(nèi)分泌和智力等都將發(fā)生突變，因而在青春期進行適度的體育運動，特別是多做全身性的伸展性運動，更有助于長高。2、體育運動何以能長高體育運動能促進長高，主要原因有三。（1）促使生長激素分泌量增加。控制身高的內(nèi)分泌激素主要有三種，即腦垂體分泌的生長激素、黃化體激素和性激素。這三種激素中，生長激素的功效最顯著，它是確保人體正常生長發(fā)育的必不可少的物質(zhì)。實驗證明，進行90分鐘中等強度的體育運動，人體內(nèi)生長激素的分泌量比安靜時增加兩倍。體育運動的良好刺激，還能保證睡眠更深沉。科學(xué)家們通過腦電圖、心電圖和眼流動監(jiān)測儀發(fā)現(xiàn)，兒童青少年沉睡1小時，體內(nèi)的有關(guān)激素（生長激素、黃化體激素、性激素和催乳素）的分泌量極為旺盛，尤其是生長激素的分泌量達到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生長激素的分泌量增加，就能促使兒童青少年正常生長發(fā)育。據(jù)報載，有一位23歲的女青年因病昏睡兩個月后，身高增長近3厘米。如果生長激素的分泌量不足，就會嚴(yán)重影響兒童青少年生長發(fā)育，甚至還會患侏儒癥。（2）能增加骺軟骨的增殖能力。身材高矮之“高”，關(guān)鍵在于下肢長骨的長短和脊柱生長發(fā)育狀況。從人體解剖學(xué)來說，四肢長骨是管狀骨，兩端與骨體之間有軟骨（嬰兒時期，每一塊骨頭都有一個生長點或叫骨化中心），稱為骺軟骨。人從嬰兒發(fā)育成熟，身高增長了好幾倍，主要是由于骺軟骨增長的結(jié)果。當(dāng)骺軟骨完成骨化，人就不再長高了。骺軟骨的生長發(fā)育是由生長激素控制的。堅持體育運動不但能使生長激素的分泌量增加，而且能促使新陳代謝旺盛，血流加快。人處于安靜狀態(tài)時血液在全身循環(huán)一周需要20～25秒，運動時縮短至8～9秒。體育運動還能使吸氧量增加7～12倍。15～20歲的青少年，呼吸頻率可由安靜狀態(tài)的18～20次／分提高到30～40次／分，肺通氣量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供給骨細胞充足的原料。適宜的運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的原料，對其施以有益的“機械按摩”外，還能對骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能等變化起良好的作用，例如，骨密質(zhì)增厚，使骨變得更加粗壯結(jié)實；骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同，更加整齊而有規(guī)律；骨表面的肌肉附著的突起更加明顯等。這些變化就能大大提高骨的牽拉、壓縮、扭轉(zhuǎn)、抗彎、抗折等的性能。（3）能獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。群眾性的體育活動多在室外進行，室外陽光充足，空氣清新，能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。物理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，陽光透過三棱鏡發(fā)出紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七色，七色光的外面還有許多看不見的光線，這些光線約占陽光的50～70％。紅光有興奮神經(jīng)，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉組織的功能，黃光和綠光具有鎮(zhèn)靜功效，藍光和紫光則有抑制作用。不同季節(jié)，光照時間長短、強弱也不一樣，因而季節(jié)對生長發(fā)育有較大的影響。以身高、體重為例，在一年四季中，春季身高增長最快，3～5月份的三個月與9～11月份的三個月相比，前者身高增長要高出2～2.5倍。相反，體重是秋季增加最快，9～11三個月中是全年體重增加最快的時期。春季身高增長快的主要原因是，春天太陽距離地球越來越近，因而陽光里含紅外線和紫外線增多。紅外線波長短，穿透力強，且含有大量的熱能，能給人體皮膚均勻地加溫，反射性地促使血管擴張，血流加快，給骺軟骨增殖提供充足的血氧。紫外線能使人體皮膚中的一種叫做“麥角固醇”的物質(zhì)變成維生素D，維生素D進入血液，能促使胃腸對鈣、磷等物質(zhì)的吸收，給骨細胞的生長提供更多的制骨原料。在室外進行體育活動，呼吸新鮮空氣，能獲得更多的“空氣維生素”。南方四季常青、萬紫千紅，北方春、夏、秋三季也是花紅柳綠，這樣的自然環(huán)境里陰離子數(shù)倍增。陰離子是維持人體細胞正常生長功能必不可少的“元素”，科學(xué)家們稱它為“空氣維生素”。有人將白鼠分成兩組喂養(yǎng)（營養(yǎng)完全相同），甲組在正常的空氣中喂養(yǎng)，乙組在經(jīng)過棉花過濾的空氣中喂養(yǎng)。四周后甲組無變化，安然無恙；乙組患病率高，有的面臨死亡。關(guān)鍵原因就在于乙組白鼠呼吸的空氣中的陰離子已被棉花完全吸收所致。可見，人體內(nèi)陰離子數(shù)增多，既有助于兒童青少年長高，又有助于提高有機體的機能和健康水平。3、練哪些項目有助長高兒童青少年時期骨骼系統(tǒng)生長迅猛，且骨骼里含有機物比例大，無機物比例小，骨骼脆弱、柔韌性大。兒童青少年脊柱彈性大，但肌肉、韌帶力量差，固定關(guān)節(jié)力量弱。兒童青少年神經(jīng)過程的特點是興奮比抑制更占優(yōu)勢，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞工作能力差，容易疲勞，但反應(yīng)快、恢復(fù)快、靈活性好。兒童青少年時期，特別是青春發(fā)育突增期，身高增長迅猛，胸廓發(fā)育相對落后，心臟的發(fā)育速度趕不上身體其它部位增長的速度，供血、供氧相對不足，心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能亦不穩(wěn)定。鑒于兒童青少年上述特征，鍛煉時應(yīng)選擇那些伸展幅度大、頻率較高、節(jié)奏感強、持續(xù)時間短的練習(xí)，應(yīng)盡量避免練那些過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習(xí)。（1）全身性伸展項目：全身性伸展項目內(nèi)容非常多，如徒手操、輕器械操、健美（身）操、引體向上、雙臂屈伸、屈臂伸擺浪、懸垂擺動、擺腿、壓腿、踢腿、騙腿、劈腿、“橋”等等。（2）協(xié)調(diào)性項目：這類項目包括球類運動、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活動性游戲等等。（3）跳躍項目：這類項目有原地單、雙足跳、行進間單足和雙足跳、跨步跳、蛙跳、縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳躍、跳越障礙等等。（4）短距離競賽項目：短距離競賽項目包括田徑徑賽項目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑，游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）2

可以的！我國的戶籍規(guī)定是，孩子可以和媽媽一個戶口也可以和爸爸一個戶口。

你好,以上有長高的可能平時多運動補充鈣

要么是B型。要么是O型