你好，可能是由于空氣質(zhì)量不好導(dǎo)致的，這些現(xiàn)象有的時(shí)候在晚上的過程中，長(zhǎng)期的睡眠不安或者是室內(nèi)的二氧化碳濃度過高，也可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)了窒息的現(xiàn)象或者出現(xiàn)睡眠是否呼吸困難的產(chǎn)生容易導(dǎo)致噩夢(mèng)的產(chǎn)生。其實(shí)有的時(shí)候睡眠的姿勢(shì)和人的健康有著很大的關(guān)系，有的人在睡覺的過程中經(jīng)常把手放在胸口部位，這樣也可能會(huì)導(dǎo)致呼吸急促的產(chǎn)生，這種情況下在睡覺的過程中會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)的現(xiàn)象，最好應(yīng)該側(cè)著睡墊。

心理學(xué)上認(rèn)為夢(mèng)是潛意識(shí)(老公他老在外做對(duì)不起我的事，感覺很傷心，傷透了心)的問題.從心理上可以疏導(dǎo)！每個(gè)人都做夢(mèng).但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺.那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內(nèi)容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢(mèng).失眠患者為什么總是說夢(mèng)多?經(jīng)常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢(mèng)”、“我晚上夢(mèng)多，簡(jiǎn)直沒有睡著”.于是，這一天學(xué)習(xí)、工作起來似乎還真感到有點(diǎn)精神不振、精力不足，仿佛做夢(mèng)真的耽誤了休息.有些醫(yī)生按照傳統(tǒng)觀念，也承認(rèn)多夢(mèng)是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn).其實(shí)，這種舊觀念是不對(duì)的.做夢(mèng)并能回憶夢(mèng)境并不是睡眠不深的指標(biāo)，也不能說做了夢(mèng)就表示不曾睡好.正如前面談到的那樣，夢(mèng)是一種普遍的生理現(xiàn)象，不管你有沒有夢(mèng)的回憶，或有沒有夢(mèng)感，你每天晚上都必定做4~5回夢(mèng).說整夜做夢(mèng)是夸張，說沒有做夢(mèng)也不現(xiàn)實(shí)，更談不上夢(mèng)多夢(mèng)少.國內(nèi)外都有人對(duì)主訴失眠、整夜作夢(mèng)或夢(mèng)多的慢性失眠癥，進(jìn)行過生理測(cè)驗(yàn)，應(yīng)用多種生理儀進(jìn)行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴“夢(mèng)多”、“整夜作夢(mèng)”病人的睡眠周期和正常人并沒有什么差別，他們伴有夢(mèng)的快波睡眠期所占的比例和實(shí)際時(shí)間也并沒有明顯縮短或延長(zhǎng)，“整夜做夢(mèng)”和“夢(mèng)多”的體驗(yàn)與各項(xiàng)睡眠參數(shù)并沒有相互聯(lián)系.還有人對(duì)這類病人進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)，認(rèn)為這類體驗(yàn)與性格有關(guān)系.無論從人類睡眠的普遍規(guī)律，還是從實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果看，夢(mèng)感與失眠未必有必然的聯(lián)系.有無夢(mèng)感及夢(mèng)感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征.既然如此，人們?yōu)槭裁纯偭?xí)慣把做夢(mèng)和失眠扯在一起呢?正如我們前面多次談到的那樣，夢(mèng)是在快波睡眠期出現(xiàn)的一種必然的生理現(xiàn)象，是一種主動(dòng)的生理過程，其表現(xiàn)形式有表象成分又帶有感性性質(zhì)的記憶活動(dòng)和超常規(guī)的聯(lián)想.而夢(mèng)感則是指醒來后對(duì)夢(mèng)中某些情節(jié)的回憶，或只留有曾做過夢(mèng)的印象，連夢(mèng)的內(nèi)容大多也很難講清楚.主訴失眠伴多夢(mèng)或失眠無夢(mèng)的人所說的夢(mèng)應(yīng)該指的是夢(mèng)感，而夢(mèng)感又與情緒因素和性格特點(diǎn)有關(guān).比如，性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境；情緒抑郁、焦慮的人容易從夢(mèng)中驚醒，因而自感夢(mèng)多且睡而不實(shí).研究人員還發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)多與睡眠的驚醒程度密切相關(guān)，自訴平日夢(mèng)多的人，睡眠中都比較易驚醒.在睡眠實(shí)驗(yàn)中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢(mèng)境回憶程度也高.臨床上常常見到突然多夢(mèng)的人，往往與受到7情所傷、心情不暢、睡眠不安有關(guān)，因此失眠者往往伴有多夢(mèng).臨床觀察及實(shí)驗(yàn)結(jié)果都證明：失眠，尤其是長(zhǎng)期失眠的主訴是不可靠的.許多學(xué)者對(duì)主訴失眠的病人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，失眠與心理紊亂有關(guān).他們對(duì)睡眠潛伏期往往估計(jì)過高，而對(duì)實(shí)際睡眠時(shí)間又往往估計(jì)過低.實(shí)驗(yàn)測(cè)試時(shí)，失眠病人對(duì)有關(guān)睡眠參數(shù)的敘述與客觀記錄不符，不是夸大就是縮小.大多數(shù)專家認(rèn)為，失眠的體驗(yàn)與情緒、性格有關(guān).為什么很多的失眠患者訴述自己“整夜做夢(mèng)或夢(mèng)多”呢?有人通過調(diào)查分析，認(rèn)為與下列因素有關(guān)：
(1)睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少：許多人不了解睡眠的周期交替變化，不知道夢(mèng)在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢(mèng)與夢(mèng)感的區(qū)別，不知道夢(mèng)或夢(mèng)感沒有什么副作用.舊的傳統(tǒng)觀念、封建迷信思想對(duì)夢(mèng)的不科學(xué)解釋，使人對(duì)夢(mèng)懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對(duì)夢(mèng)的恐懼中.
(2)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀.不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn).
(3)對(duì)自己的健康過分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過分關(guān)注，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)；夢(mèng)感增強(qiáng)的結(jié)果反過來又加重對(duì)健康的擔(dān)心、對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán).
(4)有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之后醒來，致使對(duì)夢(mèng)境的回憶程度增高.
(5)個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同.所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)(夢(mèng)多)，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱(夢(mèng)少).失眠作為一種現(xiàn)象是客觀存在的，而夢(mèng)作為一種普遍的生理現(xiàn)象也絕非多余.我們承認(rèn)失眠的存在，但不能認(rèn)為失眠和夢(mèng)感有必然的聯(lián)系.中醫(yī)是怎樣認(rèn)識(shí)多夢(mèng)與失眠的關(guān)系的?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多夢(mèng)的根本原因是由機(jī)體內(nèi)在變化引起的.《素問·方盛衰論》中說：“是以少氣之厥，令人妄夢(mèng)，其極至迷.”所謂少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢(mèng).其為原因之一.而情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣，令神魂不安，發(fā)為多夢(mèng)；陰血虧虛，不能奉養(yǎng)心神，潛涵肝魂，制約相火，而使神魂浮游，發(fā)為多夢(mèng)；若因痰熱內(nèi)擾肝膽，魂不得寧而發(fā)多夢(mèng)；勞欲過度，水火不濟(jì)，心腎不交，則心神不寧而發(fā)生多夢(mèng)；飲食失節(jié)，使土虛木郁，神魂不寧而多夢(mèng).多夢(mèng)的出現(xiàn)，以致睡臥不寧，夢(mèng)幻紛紜.中醫(yī)是怎樣治療多夢(mèng)證的?多夢(mèng)是指從睡眠中醒來，自覺亂夢(mèng)紛紜，常伴有頭昏神疲的一種表現(xiàn).中醫(yī)對(duì)多夢(mèng)證的治療常采用以下兩種方法.
(1)辨證論治①心氣不足癥狀：多夢(mèng)易驚，失眠，神疲困倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弱.治法：養(yǎng)血益氣，寧心安神.選方：參香散加減.藥物：人參9g，黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g.②心血不足癥狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢(mèng)易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細(xì).治法：養(yǎng)血安神.選方：4物湯合茸砂丹加減.藥物：熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒棗仁18g.③心陰不足癥狀：心悸怔忡，失眠多夢(mèng)，5心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù).治法：養(yǎng)陰補(bǔ)心安神.選方：益氣安神湯加減.藥物：當(dāng)歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠(yuǎn)志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，朱砂3g.④心腎不交癥狀：心煩，失眠，多夢(mèng)，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細(xì)數(shù).治法：交通心腎.選方：黃連阿膠湯加減.藥物：黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g.⑤心膽氣虛癥狀：驚悸不寧，膽怯善恐，夜寐多夢(mèng)，胸悶氣短，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弦無力.治法：養(yǎng)心益氣，壯膽鎮(zhèn)驚.選方：平補(bǔ)鎮(zhèn)心丹.藥物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g，5味子，遠(yuǎn)志、人參各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g.⑥心脾兩虛癥狀：心悸健忘，少寐多夢(mèng)，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質(zhì)淡嫩，苔白，脈細(xì)弱.治法：補(bǔ)益心脾.選方：歸脾湯.藥物：人參、遠(yuǎn)志、木香各6g，黃芪、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g.⑦痰火內(nèi)擾癥狀：夢(mèng)擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質(zhì)紅，苔黃膩，脈滑數(shù).治法；清熱化痰.選方：黃連溫膽腸加減.藥物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實(shí)各9g，甘草、生姜各3g，大棗5枚，珍珠母12g.
(2)解夢(mèng)及心理療法：其內(nèi)容參見有關(guān)條文.情緒刺激也會(huì)引起多夢(mèng)嗎，如何糾正?我們?cè)谟嘘P(guān)條目中已經(jīng)介紹，做夢(mèng)對(duì)每一個(gè)正常人來說是必不可少的，而且還有一些好處.那么為什么有很多人為做夢(mèng)而感到煩惱呢?他們認(rèn)為做夢(mèng)影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀.實(shí)際上并非如此，如果仔細(xì)詢問這些人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)他們存在著各種煩惱的心理因素.正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，同時(shí)也引起了其他癥狀.他們通過夢(mèng)境也能體驗(yàn)到煩惱所帶來的痛苦.有的人做夢(mèng)的內(nèi)容和他們引起心情不愉快的原因有些聯(lián)系.但由于心理因素的作用，所增加的睡眠時(shí)間被“有夢(mèng)睡眠”占去，而“無夢(mèng)睡眠”沒有增加，因而睡眠深度反而變淺了.這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復(fù)，卻增加了刺激，客觀上看來睡眠是延長(zhǎng)了，效果卻更糟了，醒后就會(huì)感到累、不解乏.夜里每次都是從惡夢(mèng)中驚醒，就會(huì)使人主觀上認(rèn)為整夜都在做夢(mèng).“整夜做夢(mèng)”者，為了緩解癥狀；改善睡眠效果，雖可服用一些安眠藥，以減少“有夢(mèng)睡眠”，增加“無夢(mèng)睡眠”的深度.但這只能作為暫時(shí)的對(duì)癥治療，治標(biāo)治不了本.如果長(zhǎng)時(shí)間用藥來剝奪“有夢(mèng)睡眠”，還會(huì)產(chǎn)生“做夢(mèng)的壓力”，一旦停藥就會(huì)出現(xiàn)“反跳現(xiàn)象”，結(jié)果做夢(mèng)的內(nèi)容和時(shí)間反而比服藥前明顯增加，以致病人不敢停藥，害怕停藥會(huì)帶來更大痛苦.如果不停藥，長(zhǎng)期服下去又會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴.所以，服用安眠藥只能作為一種輔助治療手段.治療的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素.如果病人通過心理治療和具體的指導(dǎo)，采取正確的方法和態(tài)度去面對(duì)心理上的困難，并逐步地解決現(xiàn)實(shí)的困難矛盾，令人痛苦的夢(mèng)就會(huì)減少，睡眠也能恢復(fù)正常，與此并存的許多其他癥狀也隨之消失.總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應(yīng)也就消失了.

做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象　　人在睡覺時(shí)就會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)是人體正常的生理現(xiàn)象。夢(mèng)是在快眼動(dòng)睡眠情況下進(jìn)行的，會(huì)被記住；相反在非快眼動(dòng)睡眠情況下的夢(mèng)，不會(huì)被記住，我們也不會(huì)意識(shí)到。每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)，因?yàn)槿祟惖哪X細(xì)胞總是在不停活動(dòng)，人在睡眠過程中，意識(shí)的清晰度會(huì)下降，當(dāng)日常生活中的思想、回憶和想象刺激人的大腦皮層的某些部分并留下痕跡，當(dāng)大腦皮層的這些部分在人的睡眠中還保持著興奮狀態(tài)時(shí)，日常生活中留下的痕跡就活躍起來，引起了夢(mèng)，夢(mèng)是外界因素在人腦中的存在。　　“夢(mèng)境不會(huì)成真”　　俗話說“日有所思，夜有所夢(mèng)”，當(dāng)你極度渴望一件事情時(shí)，晚上做夢(mèng)就會(huì)夢(mèng)到，一旦夢(mèng)真的成為現(xiàn)實(shí)，就會(huì)以為夢(mèng)想真的成真了。張教授告訴記者，這種說法是沒有任何道理的。圓夢(mèng)，只是碰巧，是敏感、多疑、偏激的人把一些不相干的事情聯(lián)系起來的結(jié)果。人一般都會(huì)夢(mèng)到生活中的事，小時(shí)發(fā)生過的事，長(zhǎng)大后的某一天也許會(huì)夢(mèng)到；東西放到哪里找不到，說不定在哪個(gè)夢(mèng)里就會(huì)清晰地看到東西所在的位置，這些都是潛意識(shí)，不是夢(mèng)想真的成真了。　　正常的夢(mèng)不會(huì)影響健康　　人在做夢(mèng)的過程中有時(shí)會(huì)說夢(mèng)話，大家經(jīng)常說，別人在說夢(mèng)話的時(shí)候不要和他對(duì)話，對(duì)話可能會(huì)把他累出病來。張教授告訴記者，人在做夢(mèng)時(shí)說的話是無意識(shí)的，所以不會(huì)對(duì)人體造成影響。說夢(mèng)話是睡著的人大腦皮層中主管言語的部分沒有完全抑制的表現(xiàn)。當(dāng)大腦皮層的興奮力量比較強(qiáng)烈時(shí)，人不僅會(huì)在睡著時(shí)亂說話，還會(huì)手舞足蹈地亂動(dòng)作、磨牙等，嚴(yán)重的還會(huì)夢(mèng)游。　　夢(mèng)魘影響健康　　夢(mèng)中大喊大叫，也叫做夢(mèng)魘，人如果夢(mèng)中遇到危險(xiǎn)，如在夢(mèng)中被人追，非常驚慌時(shí)就會(huì)大喊大叫。做噩夢(mèng)常常與人的精神因素有關(guān)，虛弱、緊張、經(jīng)受刺激、白天看恐怖片或是暴力傾向的新聞，晚上都會(huì)做相關(guān)的噩夢(mèng)，尤其是膽小的人。人過度興奮，五羥色胺分泌增加，會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓的發(fā)生。當(dāng)人做噩夢(mèng)時(shí)，一定要及時(shí)把他叫醒，因?yàn)樵趬?mèng)魘過程中，很容易造成痛苦，當(dāng)人起來后，還會(huì)帶來情緒的沮喪、焦慮不安、失眠抑郁、休息不好、反應(yīng)遲鈍，這樣的情況不斷反復(fù)，對(duì)人的健康有很大的威脅。　　夢(mèng)可以預(yù)示一些健康情況　　有的人會(huì)夢(mèng)到吃東西、找?guī)⒈蝗俗贰⒑腿藸?zhēng)吵、打架，甚至夢(mèng)到掉牙，在噩夢(mèng)醒來后，常常會(huì)憂心忡忡而精神不佳。研究表明，如果你不是在人為的因素下長(zhǎng)期做內(nèi)容大致相同的夢(mèng)，就很可能是你肌體的某一部分出現(xiàn)了病變，在向你發(fā)信號(hào)。夢(mèng)見吃東西、感覺惡心可能預(yù)示胃部有潛在的疾患；夢(mèng)見掉牙齒，可能與消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病有關(guān)。一個(gè)人如果經(jīng)常夢(mèng)魘，是由于腦部的興奮狀態(tài)過度，可能與頭腦頻繁活動(dòng)而得不到應(yīng)有的休息有關(guān)。夢(mèng)境雖然能夠提醒健康狀況，但也并不是只要做了夢(mèng)，就意味著有什么疾病，這也是不科學(xué)的。當(dāng)你長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)同一性質(zhì)的夢(mèng)時(shí)，就需要提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。　　有些人把夢(mèng)當(dāng)做是現(xiàn)實(shí)的暗示，當(dāng)人們對(duì)夢(mèng)的現(xiàn)象不能給出一個(gè)合理化的解釋時(shí)，就會(huì)造成精神上的壓力。這樣是不正確的，要科學(xué)地認(rèn)識(shí)夢(mèng)，不要迷信。另外，大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，讓香甜的夢(mèng)伴你一直到天明

你好,夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加.“整夜做夢(mèng)”確實(shí)是自我感覺，絕不是的功能狀態(tài)導(dǎo)致夢(mèng)感不同，不能準(zhǔn)確地反應(yīng)客觀事實(shí).比如感覺很累，其實(shí)身體和大腦休息是充分的，洗漱之后會(huì)感覺精力充沛，這種情況不必太在意.但是如果您因?yàn)槎鄩?mèng)而出現(xiàn)失眠的情況，那就需要注意了————您需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步），避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.建議您如果出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于心理醫(yī)生.睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和、溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響.另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！

　　我來給你解答：情況比較嚴(yán)重你去最好本地的醫(yī)院找個(gè)專家治療，也可以來上海。　　您好！失眠是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個(gè)快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長(zhǎng)樂，心樂而樂，心郁而郁。注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠；另外注意多運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。　　失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
　　（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
　　（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
　　（3）身心松馳，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

懷孕后要保持心情放松愉快，不要太勞累和緊張了呢，白天多聽下舒緩的音樂，睡覺前喝杯熱牛奶，適當(dāng)?shù)纳⒉竭@樣晚上的睡眠就會(huì)好的。可以在旁邊放點(diǎn)薰衣草是安神的