身體缺鋅可通過食物補充、藥物補充等方式改善，如食用含鋅豐富的食物、服用補鋅制劑等。同時，要注意保持良好的生活習慣，促進鋅的吸收。 1. 食物補充：牡蠣、瘦肉、蛋黃、魚類、堅果等食物富含鋅，可適當多吃。 2. 藥物補充：常見的補鋅藥物有葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒、硫酸鋅片等，但需在醫生指導下使用。 3. 改善飲食習慣：避免挑食、偏食，保證飲食均衡。 4. 減少影響鋅吸收的因素：如避免過量攝入膳食纖維、鈣、鐵等，以免影響鋅的吸收。 5. 定期檢查：定期檢測體內鋅的含量，以便調整補鋅方案。 總之，缺鋅時要及時采取有效的補充措施，但一定要遵循科學合理的原則，必要時咨詢醫生。

鋅的來源廣泛，普遍存于各種食物，每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜；含鋅在10～30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯干

缺鋅可以補點含鋅的食物：牡蠣，牛肉，牛肝，豬肉，蛋類，花生，核桃，土豆，黃瓜，，胡蘿卜，西紅柿，蘋果等。搭配著吃點三精的藍瓶鋅或哈藥六的鈣加鋅。缺鐵要多吃含鐵元素的食物：動物肝臟，動物血，豆制品，蛋黃，芝麻醬等。還要多吃含VC的水果，可以幫助鐵的吸收！

缺鋅的話可以買補鋅的東西吃啊，比方三精的有專門的補鋅的。但也可以在平時食物上多吃補鋅的食物，比方海帶、雞蛋等都能補鋅。至于缺鐵的話可以在食物上加點醬油，平時盡量用鐵鍋炒菜給寶寶做輔食。另外動物的內臟比方豬肝等都是補鐵的。

鋅元素主要存于海產品,肝臟,魚類,蛋黃及牡蠣等,1.海產品中以牡蠣含鋅最為高.2.植物果實的堅果類含量較高,如花生,核桃等,3.水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮,黃豆,白木耳,小米,蘿卜,白菜等.4.中藥中的枸杞,熟地,桑椹,人參,杜仲等含鋅量也較高.5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉,據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.鋅是人體所必需的微量元素之一,素有“生命之花”之稱.鋅不僅與癌腫,冠心病,精神病,遺傳性疾病,風濕熱的防治以及抗衰老有密切的關系,同時又是美膚駐顏不可缺少的營養素.正常成人體內鋅的總量不過2—3克,而其中有10％—15％存在于皮膚中.由此也可推知鋅對美膚駐顏的重要意義.缺鋅容易造成抵抗力下降,健忘等,和睡眠不好不知道有多大關系.鋅是人體不可缺少的微量元素.對兒童的生長發育起重要的促進作用,與成人的生育功能也關系密切.成人每天只需要13至15毫克鋅,但缺少了它,就會導致食欲減退,皮膚粗糙,發育遲緩以及貧血等,長期缺鋅還會造成性功能減退以及不能生育.兒童缺鋅則會造成兒童生長發育遲緩,智能差.補鋅主要是通過飲食和服用硫酸鋅.食物中含鋅量多的是牡蠣,麥芽,其次有瘦肉,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動物肝臟等.只要平時多吃一點上述食物,人體就不會發生缺鋅,即使已經缺鋅,也會很快補上.