要更好地補(bǔ)鈣，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、改善生活習(xí)慣等方面著手。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（菠菜、薺菜）等。 2.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.曬太陽(yáng)：促進(jìn)維生素 D 合成，幫助鈣吸收，每天可曬 20 分鐘左右。 4.補(bǔ)充鈣劑：選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫(yī)囑。 5.改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，保證充足睡眠。 總之，補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面共同努力，如有特殊情況，建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的建議。

含鈣的食物有哪些？1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。

您好!13歲的小男孩長(zhǎng)高慢不是很大的問(wèn)題,因?yàn)槟泻⒌陌l(fā)育期要比較晚一點(diǎn),很多小孩都是在后期長(zhǎng)得很快,所以,現(xiàn)在如果長(zhǎng)得慢不要太著急,可能和您自身的發(fā)育情況有關(guān)系的.補(bǔ)鈣的話,要注重兩個(gè)方面,一個(gè)是鈣的補(bǔ)充同時(shí)要結(jié)合維生素D的補(bǔ)充才能使鈣更好的吸收,平常補(bǔ)充鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,還要多曬曬太陽(yáng),以促進(jìn)吸收.另外還有一個(gè)方面就是要多加強(qiáng)體育鍛煉.

魚肝油是促進(jìn)鈣吸收的，補(bǔ)鈣不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是看吸不吸收。不吸收補(bǔ)了也白補(bǔ)，如果每天不能保證2小時(shí)以上曬太陽(yáng)，一定要補(bǔ)魚肝油

早產(chǎn)兒應(yīng)提早在出生后2個(gè)星期開(kāi)始補(bǔ)鈣，足月兒則在滿月后開(kāi)始補(bǔ)鈣，建議一直補(bǔ)到2、3歲。補(bǔ)鈣還有一個(gè)吸收的問(wèn)題，補(bǔ)得再多，不吸收也是白搭。同時(shí)補(bǔ)充AD（魚肝油）能幫助鈣的吸收，預(yù)防佝僂病，多曬太陽(yáng)也會(huì)幫助鈣的吸收，一定要到戶外，不能隔著玻璃，因紫外線是不能穿透玻璃的。另外，嬰兒胃腸道系統(tǒng)的不完善，也會(huì)影響吸收。建議補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充一些腸道有益菌，如媽咪愛(ài)、合生元等（放心，有益菌不是藥，是多多益善的），胃腸道系統(tǒng)的不完善也是誘發(fā)小兒濕疹的根源，所以說(shuō)小兒的大多數(shù)病，改善胃腸道是關(guān)鍵。鈣吃的最普遍的是“金箍棒L-乳酸鈣沖劑”和“愛(ài)兒鈣沖劑”。魚肝油吃“貝特令”或“伊可辛”都可以。我推薦“伊可辛”，有一種花生油的香味，寶寶比較愛(ài)吃，而“貝特令”則比較腥。魚肝油每天最多一粒，多吃會(huì)中毒。另外還有一種選擇，“健勝海洋鈣”分0~1歲與1歲以上的，要注意的是此種鈣粉里已經(jīng)含有了魚肝油的成分，故不必再另外添加魚肝油了，魚肝油不可以多吃，要中毒的。它非常易溶于水，極易被吸收，二來(lái)也省去了魚肝油的費(fèi)用，比較經(jīng)濟(jì)。補(bǔ)充VD的誤區(qū)——不要濫服魚肝油！有的媽媽覺(jué)得魚肝油是維生素D，多吃幾滴只有好處沒(méi)有壞處。殊不知維生素A或D過(guò)量會(huì)造成中毒。孩子維生素A、D急性中毒，可引起顱內(nèi)壓增高，頭痛、惡心、嘔吐、煩躁、精神不振、前囟隆起，常被誤認(rèn)為是患了腦膜炎。慢性中毒表現(xiàn)為食欲不好、發(fā)燒、腹瀉、口角糜爛、頭發(fā)脫落、皮膚瘙癢、貧血、多尿等。如發(fā)現(xiàn)以上癥狀，要停服魚肝油，少曬太陽(yáng)，立即到醫(yī)院急診。這位家長(zhǎng)，如果你確認(rèn)寶寶每天都能曬足夠的太陽(yáng)，主要是屁股、小手小腳，同時(shí)又擔(dān)心多補(bǔ)了魚肝油會(huì)中毒的話，可以隔天吃一粒魚肝油。注意，鈣劑不宜與奶混合吃。因?yàn)殁}粉與奶混合后，奶會(huì)結(jié)成小塊，影響吸收。鈣與魚肝油宜在喂完奶，半小時(shí)以后吃。2、3歲以后，小兒生長(zhǎng)速度減慢，戶外活動(dòng)增多，一般無(wú)需再服用魚肝油。