小孩長高需要多種營養物質的支持，包括蛋白質、鈣、維生素 D、鋅、鐵等。合理的飲食搭配對于孩子的身高增長至關重要。 1.蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。富含優質蛋白質的食物如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等，能促進肌肉和骨骼的發育。 2.鈣：鈣是骨骼的主要成分。奶制品如牛奶、奶酪，豆制品如豆腐、豆漿，以及綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等，都是良好的鈣來源。 3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量較豐富，適當曬太陽也有助于自身合成維生素 D。 4.鋅：鋅對于生長發育和免疫系統很重要。瘦肉、海鮮如牡蠣、堅果等食物富含鋅。 5.鐵：鐵參與氧氣運輸和能量代謝。動物肝臟、紅肉、豆類等是鐵的良好食物來源。 總之，孩子的飲食要多樣化，保證營養均衡，同時要養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，才能更好地促進身高增長。

只要營養均衡就沒事的，別擔心

充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。鈣質則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。「鐵質對生長發育也很重要，」臺大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。再說運動~這點也是至關重要的~！