第一種方法稱作貓式按摩。具體的動作是：我們先把兩個膝蓋都跪在地面，呈蛫恣，然后保持雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。接著隨著吸氣動作，把我們的下巴往上，同時保持腰往下。然后接著吐氣，隨著我們要保持腹部往內收，背往外拱，下巴盡量靠近胸部，根據自己身體的情況適當停留幾秒鐘。做這個動作的時候，我們可以把自己當成一個小貓，根據呼吸，多做幾次，可以按摩到我們身體的腹部和內臟，對治療便秘是有好處的。

身體躺在床上，雙腿保持彎曲，腹部放松，用一只掌心貼在肚臍上面，另一只手疊放在上面。用疊放的手下面的那只手的四指，以順時針的方向輕輕的按摩，當按摩到腹部的左下方時候，可以適當加力。然后雙手交換，用逆時針方向再按摩一遍。按壓時呼氣，放松時吸氣。在這個按摩過程中手法要均勻，又要有一定的力度，腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。

腹部按摩，這個按摩的動作是身體躺下，把雙手放于庇骰后面，并且手背朝上，保持雙腿伸直。然后伸直雙腿慢慢的抬高往上，盡量與地面呈90度，再將伸直雙腿慢慢放下，最好腳跟離地。這個動作多做上幾次可以緩解便秘的哦