1.俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展以及雙腳盡量向后伸展.每次伸展動作維持10到15秒,然后慢慢放松.2.貓姿伸展.首先,雙臂向前伸展,手掌觸地.然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟.雙腳做跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟.盡量舒展手臂,背部,舒展動作維持10到15秒,然后慢慢放松.再重復整個動作.3.曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微微彎曲.每次動作維持10秒,然后從頭再做一次.4.凱格爾式練習.（1）想象開始排尿又要停止的感覺,你可以感到,這時候腹股溝深處的肌肉被繃緊了.（2）盡可能的繃緊和放松這部分肌肉.（3）想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿,這樣你將會感到腹壁也同樣繃緊了.上述每種練習慢慢得重復10遍,每天堅持做5次,過一段時間后,你會發現效果很好的.

你好.適當的手淫對身體是沒有害處的.但過于頻繁就會導致耗塲腎陰和引發性功能障礙類疾病的,可經常做做俯臥撐,仰臥起坐,的鍛煉,同時還可經常捏捏睪丸,之能忍受位置,有強腎的功效,其次可多吃些壯陽之物,但要注意避免房事過度

您好朋友，這樣的情況有可能是皮脂腺囊腫或皮脂腺炎，或者乳腺增生，建議到正規醫院的乳腺科檢查一下.可以先用溫熱毛巾熱敷一下，注意局部的清潔衛生.月經來臨前也會導致乳房腫脹,乳頭疼!

精索靜脈曲張只是一個很小的手術,放心去做.此病可以引發精子的異常,如你夫的情況.術后半年內可再復查精液.

，不要急，再等等看，如果一周后不來，再上醫院檢查。