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如何實現健康減肥且控制熱量不反彈

2016-06-06 14:36 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何實現健康減肥且控制熱量不反彈

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何盈犀醫師

廣東省中醫院

三級甲等

營養科

健康減肥且控制熱量不反彈，需關注飲食、運動、作息、心態及營養均衡等方面。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調整：三餐規律，早餐豐富，午餐適量，晚餐少吃。多吃蔬菜水果，控制碳水和油脂攝入。
2.適度運動：增加日常活動量，如步行上下樓梯。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.良好心態：保持積極樂觀，避免因壓力導致情緒性進食。
5.營養均衡：攝入足夠蛋白質、維生素和礦物質，可選擇瘦肉、魚類、蛋類等。
總之，健康減肥是一個長期的過程，需要綜合多方面的努力，并持之以恒。
2016-06-06 15:44

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