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即問即答

上海精神病專科醫院，老是沒精神，心里睡不著，心里老煩

2016-07-08 11:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

上海精神病專科醫院，老是沒精神，心里睡不著，心里老煩

回答1
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于軍副主任醫師

九江泌尿科醫院

精神科

失眠的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
2016-07-08 13:15
回答2
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實習醫生

九江泌尿科醫院

全科

一、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。二、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線激發等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。三、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡。
2016-07-08 13:15
回答3
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助理醫生

家庭醫生在線合作醫院

其他

全科

第一，白天沒精神的時候也要盡量讓自己清醒一點，絕對不能白天補眠；第二，臨睡前，泡個熱水腳；第三，睡覺時的放松法，切記不要亂用數羊法，有時會更加清醒。有個方法我是從一個心理老師那里學來的，就是閉著眼睛從額頭好腳趾的順序放松下來，額頭，眉毛，眼睛，耳朵。。。那個老師說他一般放松到頭部就不自覺地睡了，我試過后也覺得很有效。我自己常常用的就是平靜下來，感受臉貼著枕頭的觸感，漸漸也能睡著。第四，要循序漸進，不要一下從很晚睡跳到早睡。
2016-07-08 13:15

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