補(bǔ)鋅和補(bǔ)鐵可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，常見的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、海產(chǎn)品、豆類、堅(jiān)果等。 1.動(dòng)物肝臟：如豬肝、雞肝等，富含豐富的鋅和鐵元素，是補(bǔ)充這兩種元素的良好來(lái)源。 2.瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉中的瘦肉部分，鐵含量較高，同時(shí)也含有一定量的鋅。 3.海產(chǎn)品：牡蠣、蝦、魚等，不僅鋅含量豐富，也能提供一定的鐵。 4.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物，是植物性食物中鋅和鐵含量相對(duì)較高的。 5.堅(jiān)果：像核桃、杏仁等堅(jiān)果，富含鋅元素，也能補(bǔ)充少量的鐵。 合理搭配飲食，多食用上述食物，有助于滿足身體對(duì)鋅和鐵的需求。但如果身體缺乏嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

缺鋅和缺鐵，一可以通過(guò)保健品來(lái)補(bǔ)充的，買些補(bǔ)鋅實(shí)鐵的東西吃，二可以通過(guò)食補(bǔ)的，食補(bǔ)話，可以多吃些動(dòng)物的肝臟和菠菜可以多吃些還可以吃雞蛋黃的

親，已經(jīng)孕中期了，缺乏的元素比較多，日常飲食已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了，你可以使用藥物補(bǔ)充，藥店里比較多的選擇，你可以用口服液的，吸收比較快。

吃點(diǎn)“力蜚能”，我孕期補(bǔ)的這個(gè)，效果不錯(cuò)，食補(bǔ)太慢，估計(jì)寶寶到生了，也補(bǔ)不上來(lái)。

如果用鋅劑和鐵劑補(bǔ)時(shí)，是不能同補(bǔ)的，應(yīng)先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鐵，二者隔1小時(shí)以上：因?yàn)殇\和鐵都是二價(jià)的金屬陽(yáng)離子，在腸道內(nèi)是通過(guò)相同的途徑吸收的，所以鋅鐵同補(bǔ)會(huì)互相拮抗、爭(zhēng)奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鐵同補(bǔ)沒(méi)有提高吸收，反而會(huì)減低鋅鐵的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鐵混合的制劑，這些都不科學(xué)。建議要補(bǔ)鋅和鐵的人群，時(shí)間上要隔開，最好在補(bǔ)鋅后1小時(shí)以上再補(bǔ)鐵，這樣才不會(huì)影響吸收率。補(bǔ)鐵可吃豬血、瘦肉、心、腎、黑棗、黑木耳，好點(diǎn)可吃鐵之緣片。補(bǔ)鋅可多吃牡蠣、核桃、蛋黃等，想補(bǔ)鋅效果更好、快速些的可吃新稀寶牌鋅硒寶（掏寶銷量第1鋅），它無(wú)副作用吸收更高些，效果也比葡萄糖酸鋅更好，可以找找；