方法簡單，只要堅持就行：　　1，刷牙間隙瘦大腿　　刷牙的時間盡管比較短，但是每天堅持刷牙運動幾分鐘，日積月累也可以看到減肥的效果。刷牙的時候可以練習屈蹲的動作，慢慢下蹲和抬起，膝蓋不要超過腳尖，盡可能保持腰下沉的動作。　　2，等紅綠燈時瘦大腿　　如果你上班的途中碰上有紅綠燈的路口，那么這短短的十幾秒也不可以錯過哦。與其無聊在等綠燈，不如做做小運動吧。這個時候可以并攏雙腿，抬起腳跟10秒，慢慢放下，重復練習這個動作。這樣可以促進小腿的血液循環哦。當練習完邁出第一步的時候幅度要盡可能大。　　3，按摩瘦大腿，晚上睡覺前，可以多角度捏走脂肪急速減腿圍瘦大腿方案針對不同人群脂肪持續燃燒，芳*頤滋*露瘦*腿精油，通過按摩的方法，健康安全燃燒脂肪，瘦后不反彈，是現在眾多美女們的的選擇奧。

瘦大腿和小腿可以通過運動、飲食控制、按摩、養成良好習慣、醫療手段等方式實現。 1.運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、箭步蹲、跳繩等，能增強腿部肌肉力量，促進脂肪燃燒。 2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 3.按摩：用雙手輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.養成良好習慣：避免久坐久站，定時活動腿部，睡覺時可適當抬高腿部。 5.醫療手段：在必要時，可考慮注射瘦腿針等醫美方法，但需在正規醫療機構進行。 總之，瘦大腿和小腿需要長期堅持和綜合多種方法。運動和飲食是基礎，良好習慣有助于保持效果，醫療手段可作為輔助，但務必謹慎選擇。

1最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.2這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍.3找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持.4這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態.

瘦小腿:1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.瘦大腿:無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿.立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘,再換另一腿；

一般來說,肥胖的來源是飲食造成.比如飲食方面有以下原因引起：吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預防性減肥,減肥訓練營行為減肥,機械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術減肥,按摩減肥,電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.