睡眠質量越來越差可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，容易導致焦慮、緊張等情緒，影響睡眠。可通過適當運動、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、睡前吃太多或喝刺激性飲料等，都可能干擾睡眠。應養成良好的睡前習慣。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會影響睡眠質量。改善睡眠環境有助于提高睡眠。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病可能導致睡眠變差。需要治療原發疾病來改善睡眠。 5.生物鐘紊亂：長期熬夜、作息不規律，會使生物鐘失調。應調整作息，規律起居。 總之，睡眠質量差可能由多種原因引起，需要綜合分析自身情況，采取相應措施。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

因為你的肚子越來越大身體的負擔也會越來越重，這時候的睡眠質量不好也是正常的，在白天特別是下午盡量不要睡覺了，在晚上吃完飯以后要適當的散步，都會有一定的幫助。

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若注意以下幾個方面，也可以在一定的程度上改善睡眠問題：＊睡眠要適量人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。＊睡覺的環境睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。要有正確的睡眠姿勢。要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。＊順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。＊調節飲食我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。＊噪音不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。＊睡覺時間要想提高睡眠質量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。