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回答1
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劉保福 主治醫師
威縣常屯衛生院
一級甲等
婦產科
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要在一個月內健康減肥 10 斤，需綜合飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及合理飲水等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，用糙米代替白米，多吃西蘭花、蘋果等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，同時結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：避免因減肥產生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝廢物的排出。 總之，健康減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。在減肥過程中，如有身體不適，應及時咨詢醫生。
2024-10-22 13:02
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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，飲食的清淡調理。須要的戶外熬煉就可以了。
2024-10-23 03:21
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