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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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日常生活中實現自然瘦身，需從飲食調整、增加運動、規律作息、控制壓力、多喝水這幾個方面入手。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3.規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體機能恢復。 4.控制壓力：長期的高壓力狀態會導致激素失衡，易引起肥胖。可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.多喝水：促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 總之，自然瘦身需要長期堅持良好的生活習慣，不能急于求成，逐步調整，才能達到健康瘦身的目的。
2024-10-22 11:45
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回答2
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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，減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.
2024-10-22 16:38
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