如果想減掉小腹的贅肉的話，這種情況首先就是低脂飲食，低脂飲食就是少吃肉類的食物，少吃油炸類的食物，少吃甜食，應該以新鮮水果蔬菜，粗纖維食物為主，并且適量的運動，特別是要增強小腹部位的肌肉運動，這樣有利于脂肪的直接被清除，并且定期檢測自己的體重是否出現了下降。

“腹式呼吸法”：吸氣時,肚皮脹起；呼氣時,肚皮縮緊.對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練.它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人.2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦3.游泳粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化垢,補充鹽分和礦物質,使肌膚細致,緊繃.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽.每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部.10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙.如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次.小肚子的簡單去除法做家務收腹法或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧.記住一個重要法則：避輕就重.比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量.

單腳舉起仰臥起坐1.大腿與身體的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,讓下背盡量貼緊地面,腳掌貼緊地面踩實,上半身姿勢為雙手放在耳垂邊,輕扶頭部,手肘張開,不壓頭部.此時頭,頸部,肩膀已經稍稍離地,腹部有緊繃感.撐住1秒鐘.2.小腿提起.收腹仰起時,手肘不要往前,下巴與胸部保持一拳頭寬的距離,眼睛看45度方向,如果不是這樣角度,表示你錯用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成頸部壓迫.起來時的身體不要立即反彈,停約1秒鐘.3.轉身.轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋,而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠,手肘自然朝上,身體微微向斜上方仰起,這動作會使用到身體的腹直肌,腹內斜肌及腹外斜肌,即腹部與腰部的肌群都可訓練到.坐姿腹部訓練動作順序為1→2,反覆12～15次1.坐姿抬頭挺胸,背打直,微微收腹,雙手撐住椅面輕輕下壓,腳尖點地,腳跟提起,膝蓋角度維持90度.2.雙腳提起,意識集中腹部,用力地將雙腳慢慢提起,不能快,要感覺腹部用力而不是腿部在用力.3.已有下背痛問題者,最好在腰背部放個靠枕再做動作.有關節炎或腿部,腰背部疼痛狀況者,可以采取舉單腳,左右交替的方式進行.堅持一個星期,百分百有效!

女性有小腹似乎是天經地義的事情,但很多女性發現自己的小腹嚴重到像懷孕一般.首先讓我們了解一下小腹產生的原因：除了生育后的婦女以外,許多上班族也有小腹,每天一到辦公室就坐著,很少有運動的機會.而長期久坐還極容易造成血液循環不順暢,引發便秘.體內的宿便不能及時排除,時間一長就產生毒素,久而久之,也就成了惡性循環,從而導致脂肪和毒素在腸道堆積,使小腹凸起.消除小腹的方法有很多,現在多其進行介紹.上班族要盡量不要長時間維持同樣的坐姿或者站姿,要經常起身活動一下,至少平均每隔一個小時就要活動一下,做簡單的伸展運動,另外注意不要長時間的翹二郎腿還要避免好吃懶做.多喝乳酸菌飲料,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物,除此之外,平常飲食需要采取低鹽飲食.由于攝取過量的鹽分可以增加淀粉的活性,促進身體吸收淀粉,而且鹽分是造成體內積水的重要因素.

單腳舉起仰臥起坐1.大腿與身體的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,讓下背盡量貼緊地面,腳掌貼緊地面踩實,上半身姿勢為雙手放在耳垂邊,輕扶頭部,手肘張開,不壓頭部.此時頭,頸部,肩膀已經稍稍離地,腹部有緊繃感.撐住1秒鐘.2.小腿提起.收腹仰起時,手肘不要往前,下巴與胸部保持一拳頭寬的距離,眼睛看45度方向,如果不是這樣角度,表示你錯用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成頸部壓迫.起來時的身體不要立即反彈,停約1秒鐘.3.轉身.轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋,而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠,手肘自然朝上,身體微微向斜上方仰起,這動作會使用到身體的腹直肌,腹內斜肌及腹外斜肌,即腹部與腰部的肌群都可訓練到.

，你好，首要要有非常堅定的信念;其次減少食量，用飯時間要穩定;遠離小零食，中、重度妊高征，或突然出現頭痛、眼花、惡心嘔吐、胸悶或抽搐者，應立即住院，以控制病情的惡化，待病情穩定后適時分娩。蛋糕，餅干等高脂肪的食物;只吃白肉，雞肉魚肉;不喝碳酸飲料;用飯多吃菜，乳腺良性腫瘤：可觸摸到的結節、腫塊伴隨疼痛，或無法觸摸得到的病變如乳房疼痛、乳汁異常分泌物過多等。減少