在家瘦身可選擇的運動有不少，如跳繩、瑜伽、平板支撐、波比跳、高抬腿等。 1.跳繩：能快速提升心率，燃燒大量卡路里，增強心肺功能和協調性。 2.瑜伽：通過各種體式伸展和扭轉，提高身體柔韌性，促進新陳代謝。 3.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腹部力量，有助于塑造腹部線條。 4.波比跳：結合了深蹲、俯臥撐和跳躍，是一種高強度的全身性運動。 5.高抬腿：能有效鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和爆發力，加速脂肪燃燒。 總之，選擇適合自己的運動并堅持下去，同時合理控制飲食，才能達到理想的瘦身效果。但如果身體有疾病或不適，運動前應咨詢醫生建議。

我以前也是很瘦的,之后變懶了,吃得多,又不運動,慢慢變胖了,但是奇怪,肥只肥上半身,下半身還是一樣瘦,就是從臀部以上都變得肉肉的,害得我好討厭夏天,一到夏天就不知穿什么衣服好,因為好看的衣服我穿不著,還有就是我后背這里有好多肉,可能以前駝背,現在直了之后,就好多肉出現了,臀部和肚子也是好多肉,可能坐多了.真的好自卑,這不,死黨堅決給我推薦維歐美瘦身膠囊說這個產品最適合我不過了,她好幾個同事都在用,還說有什么定向減肥技術,哪里胖就減哪里,效果絕對看得見,他說給我推薦這個產品最主要的原因是這個產品是功效性保健品,純中藥研制的,對身體沒傷害,而且經他同事親身體驗,效果絕對讓我放心,呵呵,用了一星期多,肚子上的肉明顯感覺就少了,蠻管用的,你可以試試,以后吃完飯后不要馬上就坐下,那樣很容易堆積腹部和腰部的脂肪,慢慢下來就成“大腹婆”了,呵呵,大家要注意

1,縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時,肚皮脹起；呼氣時,肚皮縮緊.對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練.它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,連走路的姿勢也會更迷人.2.瘦大腿：當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.

，堅持熬煉，減肥運動很多如跑步.散步，跳繩，急走.等，在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油.2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調料拌食.3.可單煮蔬菜，急性輸卵管卵巢炎有哪些癥狀？方少許麻將，急性子宮肌炎有哪些癥狀？鹽拌食.也可用花椒油，鹽拌食，還可用涮鍋調料拌食等等，具體口味隨自己.注意盡量制止口味厚重，子宮及附件檢查：了解子宮底的位置，是否活動、質地

1.瘦腰腹：現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數,讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段!四步驟轉腰運動：平躺,膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣,肩膀放松）,再轉回正面,緩緩躺下.右邊的動作也一樣,各重復10次.躺臥曲膝：平躺,雙手平放兩側,膝蓋呈90度.吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重復10次.側彎曲膝：平躺,雙手平放兩側,膝蓋呈90度.用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回復,再吸氣,往左側壓.每邊重復10次.做家務法或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧.記住一個重要法則：避輕就重.比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量.粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,補充鹽分和礦物質,使肌膚細致,緊繃.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽.每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部.10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙.如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時,肚皮脹起；呼氣時,肚皮縮緊.對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練.它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,連走路的姿勢也會更迷人.2.瘦大腿：當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.游泳也是一項全身性增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉.即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行.然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握.若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.在執行鍛煉計劃之前.最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度.以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準備活動,如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等.鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右.比如清晨和下午.進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直.另一條腿側伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側身進行.在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上.再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性.在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組10次這種動作.然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美.講究吃的合理專家認為,大多數腿部減肥不成功者.主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入.但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此.飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧.兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次.雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復做直至下車.食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉.當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.