減掉肚子上的贅肉，可通過飲食調整、增加運動、規律作息、腹部訓練、保持良好心態等來實現。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳能消耗全身脂肪，包括腹部；力量訓練如仰臥起坐、平板支撐可增強腹部肌肉。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂而引起脂肪堆積。 4. 腹部訓練：除了常見的仰臥起坐，還可進行卷腹、側平板支撐等針對性練習。 5. 保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食，有助于控制體重。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意避免久坐，定期測量腰圍，觀察變化。

你好!你肚子上的贅肉是腹部有還是腰部有,吃杰諾啤酒酵母不太靠譜,現將兩種贅肉的科學瘦身方法介紹給你：四個方法干掉腹部贅肉　　仰臥舉球　　仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾.收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前.堅持30秒一次,12次為一組.　　蹬車運動　　仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車.動作要領：背部下方壓緊地板,雙手置于頭后.將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝.保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組.　　仰臥起坐　　仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭.用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端.收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復.如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行.一組20個,做5組.　　端坐提膝　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面.收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩定的動作.將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈.然后將雙腳恢復原位,重復20次.　　如何減掉腰部贅肉　　　　減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的.只做健身操并不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習.　　這個動作有些難度.側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前.身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起.重復此動作2組,每組20次.　　站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開.然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作.此動作重復3組,每組10次.　　站立,雙腳分開.雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直.然后向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷.重復此動作3組,每組20次.希望你堅持,另外飲食方面要嚴格控制,盡量低脂低熱量!

一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時隨地都能進行各種練習。　　1、擺腿練習鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂　準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角。　　開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然后換腿練習。2、抬腿練習　鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎　準備動作：身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。　　開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關節，擴展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習。3、仰臥練習　鍛煉部位：腹部　　準備動作：把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。　　開始運動：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。4、側跨練習　鍛煉部位：臀部　　準備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。　開始運動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作，堅持做一組(15次)。　5、牽引練習　鍛煉部位：背部，肩部　準備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。　　開始動作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然后換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組(15次)。　　Tips　　　　鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調節，如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上)；相反，如果想降低鍛煉強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可

，你好，做做運動吧.減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果欠安最后才接納的一種減肥要領.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作

給你個計劃：不少白領男士都早早地變得大腹便便,剛三十出頭小肚腩就找上門來,唉,沒法兒不頭疼.其實,不是每個人都能夠擁有標準的健美身材,但是可以通過一點一滴的努力,讓自己更運動,更性感,讓流暢的線條,健康的形象與陽剛的面孔一起,組合出男人的真正翩翩風采!初級訓練計劃　　“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失,不要讓女同事再叫我“小豬豬”!　　1,臥橋式起　　姿勢：仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面.　　動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置.　　2.仰臥轉體交替起　　起始姿勢：仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側.　　動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮并且保持5秒鐘.然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行.　　3.屈膝仰臥起　　起始姿勢：屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側.　　動作要領：收腹,抬起上背部,保持5秒鐘.　　中級訓練計劃　　你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處,可以購置一些相關的健身器具了,會幫助你向更完美的狀態前進.　　1.健身球收腹　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上.　　動作要領：保持頭,背,臀,雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘.然后向后伸展雙腳,在過程中要盡量挺直后背.　　2.健身球負重仰臥起　　起始姿勢：坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰,直到臀部已經懸空.上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸.　　動作要領：收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點處做收縮動作,然后緩緩回到起始位置.如果你的腹肌比較強壯,還可以懷抱一個杠鈴片,加大動作強度.　　3.靜態仰臥支撐　　起始姿勢：以肘部,臀部和腳尖支撐,掌心向下.　　動作要領：繃緊身體,使頭,背,臀,雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態,保持70~120秒,然后慢慢放松.　　高級訓練計劃　　朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多.　　1.仰臥側舉腿　　起始姿勢：仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏.　　動作要領：緩慢抬起膝部,同時轉向,擠壓腹肌,做收縮動作.然后回到起始位置,左右交替進行.　　2.反向V字起　　起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直.　　動作要領：收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置.　　3.負重仰臥起　　起始姿勢：坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體后仰直到臀部懸空.雙手握一個杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸.　　動作要領：收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點做收縮,緩緩回到起始位置.也可以先空手練習,逐漸加重.　　4.跪姿伸展　　起始姿勢：雙腿并攏,跪在健身球前,兩手伸直,指尖相抵.　　動作要領：緩慢推動健身球到最遠處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部,臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線.注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果.