要快速減掉腿肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、穴位按摩、養成良好習慣以及注意休息等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果和富含優質蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2.適量運動：進行針對腿部的有氧運動，如慢跑、跳繩等，每次至少 30 分鐘；同時結合腿部力量訓練，如深蹲、提踵等。 3.穴位按摩：按摩足三里、三陰交等穴位，促進腿部血液循環和新陳代謝。 4.養成良好習慣：避免久坐久站，定時活動腿部；走路姿勢正確，重心均勻分布。 5.注意休息：保證充足睡眠，有利于身體代謝和恢復。 減掉腿肚子的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，并保持積極的心態。只要有耐心和毅力，就能夠達到理想的效果。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!