要減掉胳膊和腿上的脂肪，可從飲食控制、增加運動、規律作息、局部鍛煉、保持良好心態等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：進行全身性的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，促進全身脂肪燃燒，包括胳膊和腿。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免因睡眠不足導致激素失衡而引發脂肪堆積。 4.局部鍛煉：針對胳膊和腿進行專門的力量訓練，如啞鈴臂彎舉、深蹲等，增強肌肉，提高基礎代謝率。 5.保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致的暴飲暴食，有助于控制體重。 總之，減掉胳膊和腿上的脂肪需要綜合多種方法，并且長期堅持，才能達到理想的效果。

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,減胳臂可以采用做啞鈴的方式,減腿部肥肉可以采用騎自行車,登山,跑步的有氧運動方式.飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!