可以端正坐好，慢慢將雙腿平舉，用大腿雞肉的力量將雙腿抬起來，支撐5到10秒（體力差的朋友們可以少些時間）再用大腿的力量將雙腿緩緩放下。休息一會后，再次用大腿的力量將雙腿抬起，再用大腿的力量將雙腿緩緩放下，如此循環數次，直到大腿酸痛為止。豎直站立，雙腳與肩膀痛寬。雙手平舉，背部挺直，緩緩向下蹲，在此期間小腿一定要和地面成90度，繼續向下蹲，直到感覺到想打退后側的肉有拉伸的酸痛感為止，堅持五秒，再緩緩抬起。休息10秒，按照剛才的動作下蹲，起立。

愛美瘦身是每個女孩的天性，但一定要運動健康的減肥，檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

你好；大腿處是很容易造成脂肪堆積的,而且還會給整體的曲線帶來很大的影響,大腿的中心是股骨,這地方包繞著很強而有力骨骼肌群.而且在大腿的內側上的上端有股動脈和股靜脈由淺入深地進入肌肉的深層,另外還有在大腿后側的深層肌肉里有通向小腿神經干.這地方就會有脂肪的堆積,而且大腿的脂肪分布往往不均衡,每天堅持做抬腿運動和扎馬步,站立,兩腳與肩同款,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿.抬腿的同時,收緊腹部.慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘,姿勢做正確,那么你就會看到成果的.

你好，方法就是瘦腿運動外加使用美腿產品。建議第一個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業的健身中心，否則效果打折。第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯。　　第三個方法是按摩瘦身膏。第四個方法是一個拉伸小腿的動作。第五個方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。

怎樣瘦大腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3、不蹺二郎腿––這會嚴重影響腿部線條。4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽

，減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果欠安最后才接納的一種減肥要領.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用，應盡量制止使用.