通過運動減肚子贅肉，可采取多種方式，如有氧運動、核心訓練、力量訓練、瑜伽、平板支撐等。 1.有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹部。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.核心訓練：比如仰臥抬腿、卷腹等，可有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量。每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。 3.力量訓練：借助啞鈴、杠鈴進行深蹲、硬拉等動作，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝，促進脂肪燃燒。每周 2 - 3 次。 4.瑜伽：一些體式如三角扭轉式、船式等，能拉伸腹部肌肉，改善體態。每天練習 30 - 60 分鐘。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群的穩定性，每次保持 2 - 3 分鐘，每天 2 - 3 組。 減肚子贅肉需要長期堅持運動，同時結合健康飲食和良好的生活習慣。運動時要注意正確的姿勢，避免受傷。如有身體不適或疾病，應在醫生指導下選擇合適的運動方式。

建議您進行節食加運動的方法,就是早中兩餐吃有營養的脂肪含量低的食物,如米飯,蔬菜等,少吃面食,而且一般吃個7成飽就行,晚餐盡量不吃主食,只吃新鮮的蔬菜和水果,如蘋果,黃瓜,西紅柿等,再加上適量的運動,比如跑步,散步,轉呼啦圈（最好是2個呼啦圈一起搖）,快走等等,堅持一段時間肚子上的肉就會變少的.

，減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!