減掉腹部和臀部贅肉可通過多種方式，如合理飲食、有氧運動、力量訓練、針對性的局部運動及良好的生活習慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部和臀部。 3.力量訓練：進行深蹲、臀橋、平板支撐等，增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4.針對性的局部運動：仰臥抬腿、側(cè)抬腿等針對腹部；臀沖、蚌式開合等針對臀部。 5.良好的生活習慣：保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力，有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進脂肪代謝。 總之，減掉腹部和臀部的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持，才能取得理想效果。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.

你好,可以每天堅持做仰臥起坐還有少坐有利于減掉腹部,臀部的肉.

您好,您可以每天轉(zhuǎn)呼啦圈,跳繩,跑步,練習瑜伽來減掉腹部的贅肉.多做上身運動,并搭配按摩,加強體育鍛煉,并減少攝入高脂肪食物.