要減掉腿上的贅肉，需綜合考慮運動、飲食、生活習慣、肌肉拉伸、穴位按摩等方面。 1.運動：進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂，包括腿部。同時結合針對腿部的力量訓練，如深蹲、箭步蹲等，增強腿部肌肉力量，提高基礎代謝率。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果、優質蛋白的比例，保持飲食均衡。 3.生活習慣：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。避免久坐，定時起身活動，促進腿部血液循環。 4.肌肉拉伸：運動后充分拉伸腿部肌肉，如站立位小腿后側拉伸、坐姿體前屈等，可幫助塑造腿部線條。 5.穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，能促進腿部氣血運行，有助于瘦腿。 總之，減腿上的肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

，減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.

您好,您可以通過多做腿部運動來達到瘦腿的目的,您可以加強腿部鍛煉,打羽毛球,打籃球,跳繩,控制飲食量,盡快將腿部脂肪轉變成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.