晚上選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質、低糖、低脂的食物，通常不會影響減肥，如蔬菜、水果、粗糧、雞胸肉、魚蝦等。 1.蔬菜：像西蘭花、芹菜、菠菜等富含膳食纖維，能增加飽腹感，熱量低。 2.水果：蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素和纖維，促進消化。 3.粗糧：如燕麥、糙米、玉米，消化吸收慢，提供持久能量。 4.雞胸肉：蛋白質含量高，脂肪含量低，有助于肌肉修復和生長。 5.魚蝦：富含優質蛋白和不飽和脂肪酸，營養豐富且不易長胖。 總之，減肥期間的晚餐要注意食物的選擇和搭配，控制總熱量攝入，同時避免晚餐后吃零食。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!