便秘且不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況較為常見，改善方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、增加膳食纖維攝入、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌、嘗試腹部按摩等。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃新鮮蔬菜水果，如香蕉、蘋果、芹菜等，避免辛辣油膩食物。 2.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)去廁所，即使沒有便意也嘗試蹲一會(huì)兒。 3.增加膳食纖維攝入：食用燕麥、糙米等粗糧，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4.適當(dāng)補(bǔ)充益生菌：如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，調(diào)節(jié)腸道菌群。 5.嘗試腹部按摩：以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部，每次 10 分鐘左右。 6.藥物輔助（需遵醫(yī)囑）：如乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質(zhì)散等。 總之，通過綜合采取上述方法，多數(shù)便秘且不愛運(yùn)動(dòng)的情況能夠得到改善。但如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

，那就要管住自己的嘴邁開你的腿！