每天晚上跑步要達到一定效果，受多種因素影響，如個人體質、跑步強度、初始體重、跑步頻率、飲食控制等。 1.個人體質：不同人的身體代謝和適應能力各異。體質較好者可能在較短時間內看到效果，而體質稍差的可能需要更長時間。 2.跑步強度：高強度的跑步能更快消耗熱量，但也需注意避免受傷。低強度則相對溫和，效果顯現可能較慢。 3.初始體重：體重基數大的人，初期減重可能較明顯，但達到理想效果所需時間較長。 4.跑步頻率：每周至少跑三次，才能較好地促進身體代謝和心肺功能提升。 5.飲食控制：跑步期間若能合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，效果會更顯著。 總之，每晚跑步的效果因人而異，關鍵是要保持耐心和堅持，同時結合科學的飲食和良好的生活習慣。

持之以恒,一般也要一個月才可見效果。一般就是跑35分鐘應該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果再一個就是在飲食上注意不要吃太多的高脂肪高熱量食物，尤其是垃圾食品，比如可樂、洋快餐、薯片等等，這些東西熱量太高而且營養太少，不要吃。

，患者性別:女患者年齡:21晚飯后一個多小時我會跑步每次大抵能跑四十分鐘到一個小時左右跑了20多天了快有一個月了腰也沒細腿也沒細體重也沒少一點我的飯量不算太大因為早晨起得早吃不下去飯所以早飯吃的都不是很多吃的最多的時候都在中午多的時候能有滿滿一碗米飯吧其它的不算晚上吃的也不是很多因為我不習慣晚上吃東西如果放假的話早晨吃的能多一些晚上

我以前也有減肥過的哦，跑步不能快的哦，跑的太快了，反而會有肌肉，只能慢慢的跑跑30分鐘類似散步一樣的跑！還有早飯一定要吃的好好的！中午吃的78分飽就好！晚飯稍微少吃點！杜絕夜宵！晚上有自修課的話上完自修課就去操場小跑步，然后回宿舍可以再做點有氧體操！一個月肯定會有效果的！

呵呵，你好，你在做的事情，也是我在做的事情，我是醫學生，也是每天晚上再跑的，跑步這個事情需要每天堅持的，我堅持了2個多月，除了下雨不去外，其他時間都在，也只掉了2公斤，減肥是一個長期的過程，需要堅持下去！一般是管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當晚上出去透透風，調節自己！不要抱怨，多行動！祝你早日成功！