減掉小腿肚贅肉需要綜合多種方法，包括適當運動、控制飲食、按摩放松、改善姿勢、堅持習慣等。 1.適當運動：進行有氧運動如慢跑、跳繩等，能全身減脂，包括小腿肚。還可針對性做小腿拉伸動作，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸。 2.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球放松小腿肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環。 4.改善姿勢：避免久站或久坐，保持正確的站姿和走路姿勢，減輕小腿負擔。 5.堅持習慣：養成每天多喝水、規律作息的好習慣，有助于新陳代謝和身體恢復。 減掉小腿肚贅肉需要長期堅持，多種方法結合，并且要有耐心和毅力。只要持之以恒，就能看到效果。

，你好可以做適當的跑步運動做減肥就可以的!少食多運動就可以的!