鋅是人體必需的微量元素之一，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育等方面很重要。以下是一些常見的補(bǔ)鋅食物。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.海鮮類：牡蠣含鋅量較高，此外，帶魚、沙丁魚、黃魚等也是不錯(cuò)的選擇。
2.肉類：瘦豬肉、羊肉富含鋅，雞肉中的鋅含量也較為可觀。
3.動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物肝是補(bǔ)鋅的良好來源。
4.堅(jiān)果類：花生等堅(jiān)果含有一定量的鋅。
5.蔬菜谷物類：黃豆、白蘿卜、茄子、玉米面等也能提供部分鋅。
如果懷疑缺鋅，可適當(dāng)多食用上述食物。但如果身體有明顯不適或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

缺鋅的主要癥狀1.厭食；2.生長(zhǎng)發(fā)育落后；3.青春期性發(fā)育遲緩；4.異食癖；5.易感染；6.皮膚黏膜癥狀；7.胎兒生長(zhǎng)發(fā)育落后,多發(fā)畸形.好的富含鋅的食物來源包括：肝臟,貝殼類魚,牡蠣,瘦肉,罐裝魚,硬奶酪,粗營(yíng)養(yǎng)食物,堅(jiān)果,蛋和豆類.兒童診斷缺鋅后該如何補(bǔ)鋅呢?應(yīng)根據(jù)缺鋅的原因和輕重度決定補(bǔ)充多少劑量和服藥時(shí)間長(zhǎng)短,在服藥期間應(yīng)觀察其療效,以調(diào)整治療方案,這樣是比較安全的,不至于補(bǔ)鋅過多.另外,家長(zhǎng)還應(yīng)注意不要自己隨便買添加鋅的食品當(dāng)補(bǔ)品,長(zhǎng)期服用,這會(huì)造成鋅入量過多.

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個(gè)容易導(dǎo)致缺鋅.因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?dǎo)致鋅的排除增加.在不發(fā)生消化不良的情況下注意防止偏食啊.異嗜癥的可能啊.建議檢查微量元素是否是缺乏和是否是寄生蟲感染.食物中含鋅量多的食物有牡蠣,麥芽,其次是瘦肉,蛋黃,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動(dòng)物肝臟等.只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物,人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象,即使已經(jīng)缺鋅,也會(huì)很快補(bǔ)上.