您好，鋅是屬于微量元素之一，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，比如牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食等。多喝水促進新陳代謝，多曬太陽，增加微量元素吸收，減少缺鋅；或者服用提高免疫力的鋅劑，如新稀寶牌鋅硒寶片，活性高、吸收快，改善缺鋅引起的免疫力下降有很好的效果。均衡營養(yǎng)即可，加強鍛煉哦，祝您健康。

最好是先去采血查下微量元素看有沒有缺，如果是真的缺的話再給予補充，不要盲目的補。現(xiàn)在藥店有專門針對缺鋅元素的藥品：葡萄糖酸鋅口服液是最直接的。平時可以從食物中獲取，如：蘋果，口蘑（是蘑菇的一種），西瓜子，花生，金針菜，銀耳，牡蠣等，再就是一些全谷和粗糧里面都含有的比如燕麥，大麥等

一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅果等。如果比較嚴重的話可以給寶寶補充鋅劑，比如蛋白鋅伊分子鋅硒寶片，吸收比較好。建議不要給寶寶只吃動物內(nèi)臟，可以給寶寶變換花樣吃，寶寶會比較喜歡的。

多吃動物肝臟、海產(chǎn)品、堅果類、瘦肉類中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等，平時多注意飲食，一般不會造成缺鋅的。此外，缺鋅嚴重時，可用補鋅產(chǎn)品。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等，平時注意飲食規(guī)律化，不挑食不偏食。

如果檢查微量元素缺的話，就要補可以選擇葡萄糖酸鋅，如果不缺，可以從食物中獲得，如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉，物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物

你好：日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，只要平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。手淫過度會給身體造成很大危害，應(yīng)該早點戒除，適度為止。