宵夜的選擇應(yīng)以易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量、少油膩、不過(guò)分刺激腸胃為原則，比如水果、酸奶、堅(jiān)果、粥類(lèi)、燕麥片等。 1. 水果：如香蕉、蘋(píng)果、梨等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提供一定能量，又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。 2. 酸奶：含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化，且蛋白質(zhì)含量較高。 3. 堅(jiān)果：像杏仁、巴旦木、腰果等，富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，但要注意控制量，以免攝入過(guò)多熱量。 4. 粥類(lèi)：如小米粥、南瓜粥，溫暖又容易消化，能緩解饑餓感。 5. 燕麥片：是一種高纖維、低脂肪的食物，可增加飽腹感。 總之，宵夜的選擇要考慮到腸胃的負(fù)擔(dān)和身體的營(yíng)養(yǎng)需求，適量食用，避免影響睡眠和健康。

如果你是在11點(diǎn)以前入睡的話(huà)，最好是不要吃了。但是如果你還得再熬夜的話(huà)，吃一小碗粥或是湯類(lèi)還是有必要的，因?yàn)槟愕耐聿驮?0點(diǎn)左右就消化的差不多了，如果不進(jìn)食，胃粘膜就會(huì)受損，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)胃潰瘍。我建議，餓了，還是少吃一點(diǎn)為好。

你好，這種情況盡量夜間少吃食物，適當(dāng)清淡飲食，適當(dāng)食用水果，感謝咨詢(xún)祝您健康。

煮點(diǎn)粥。煮個(gè)雞蛋。這樣吃最營(yíng)養(yǎng)了。我喜歡這樣吃。寶媽可以試試

夜宵，是指在晚上時(shí)吃的餐，為晚餐之后的餐，時(shí)間特指休息時(shí)間（通常為9時(shí)至11時(shí)后至凌晨4時(shí)前，因凌晨4時(shí)開(kāi)始是廣東早茶時(shí)間）。城市當(dāng)中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒(méi)有分別，而青少年開(kāi)始到接近晚年常有吃夜宵的習(xí)慣，這因?yàn)楣ぷ骰驃蕵?lè)時(shí)間延長(zhǎng)所致。夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水（即甜湯）、以及小炒等。因消費(fèi)比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀(guān)宵夜吃什么好看夜間球賽的另一場(chǎng)合。夜宵（又稱(chēng)宵夜、消夜），是指每日三次正餐以外，于晚9～10時(shí)安排的一次加餐，時(shí)間特指休息時(shí)間（通常為九點(diǎn)至十一點(diǎn)后至凌晨四點(diǎn)前，因凌晨四點(diǎn)開(kāi)始是廣東早茶時(shí)間）。城市當(dāng)中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒(méi)有分別，夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水（即甜湯）、以及小炒等。因消費(fèi)比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀(guān)看夜間球賽的另一場(chǎng)合。夜宵夜宵夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴。合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復(fù)體力和精力，而且對(duì)治療一些慢性病有利；不合理、不健康的夜宵則危害多多。嶺南地處亞熱帶，晝長(zhǎng)夜短，粵人因此養(yǎng)成飲茶和宵夜的習(xí)慣。　雖然如此，“宵夜”一詞并非出自嶺南。宋人《夢(mèng)粱錄》載：“除夕，內(nèi)司（內(nèi)務(wù)府）意思局（宮中機(jī)構(gòu)）進(jìn)呈消夜果子盒，盒內(nèi)簇（集合）諸般細(xì)果：時(shí)果、蜜餞、糖餞等品。”“消夜”雅稱(chēng)“宵夜”，這名號(hào)古已有之。　《辭宵夜吃什么好源》“宵夜”條注釋說(shuō)：“粵人夜市之食肆亦謂宵夜。”這說(shuō)法欠妥。宵夜的食物包括粥粉面和糖水，粵宵夜吃什么好人在晚飯后的余興節(jié)目中享用這些食物叫“食宵夜”，而“夜市之食肆”則是吃宵夜的去處。嚴(yán)格地說(shuō)，最早的“宵夜”是指晚飯，不過(guò)這晚飯不是住家飯而由妓院提供。　此話(huà)怎講？舊時(shí)嫖客在高級(jí)妓院看中某妓女，不能肉帛相見(jiàn)徑直進(jìn)入溫柔鄉(xiāng)，須先在妓女房間擺一桌酒席。這席飯妓界叫“攔臺(tái)飯”，席間自然少不了淺斟低唱，待到曲宵夜吃什么好終人散，已是曉風(fēng)殘?jiān)隆２恢膫€(gè)嫖客或妓女靈機(jī)一動(dòng)，居然把這個(gè)古色古香的“宵夜”翻出來(lái)，還成為嶺南食俗的名堂。　關(guān)于“宵夜”，有民國(guó)年間的《羊城竹枝詞》為證：“兩岸青樓接酒樓，萬(wàn)星燈火夜無(wú)收。”如此星辰如此夜，雖然詩(shī)中“宵夜”一詞未著一字，卻可謂盡得風(fēng)流。　(來(lái)源“金羊網(wǎng)--羊城晚報(bào)”)吃宵夜一定會(huì)發(fā)胖？許多減肥資訊告訴我們，不想發(fā)胖的話(huà)，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說(shuō)再見(jiàn)。但是國(guó)外研究調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，你在什么時(shí)間吃比較多東西，和體重增減并沒(méi)有絕對(duì)關(guān)聯(lián)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時(shí)間吃，結(jié)果并不影響她們的體脂肪率。另一個(gè)美國(guó)官方的大型調(diào)查也指出，晚上吃了多少東西，和10年之間體重的變化無(wú)關(guān)。專(zhuān)家認(rèn)為，體重會(huì)增加，主要還是因?yàn)槌赃M(jìn)的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。　所以，如果問(wèn)我們可否吃了豐盛晚餐后還大啖宵夜？這要視個(gè)人生活形態(tài)而定。基本上，在活動(dòng)量較大的時(shí)間，攝取較多熱量，比較恰當(dāng)。上班族下了班回家，多半賴(lài)在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動(dòng)，消耗熱量并不多，相對(duì)于白天的活動(dòng)量，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來(lái)的熱量，吃了累積起來(lái)，當(dāng)然發(fā)胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。因?yàn)樗邥r(shí)，我們的新陳代謝率會(huì)下降大約10%，太接近睡眠時(shí)間吃東西，理論上就容易把沒(méi)用掉的熱量堆存起來(lái)。如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。