(一)便秘預防因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。(二)養成良好的排便習慣　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。　　(三)積極鍛煉身體　　活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶于活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。　　(四)及時治療有關疾病　　有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。便秘的治療便秘的治療對于便秘患者的處理，應注意下述三點原則：（1）探求便秘的原因，并針對病因來解決便秘：（2）向患者宣傳排便的生理；（3）糾正或防止患者經常服用瀉藥或灌腸的習慣。由于引起便秘的原因頗多，應詳問病史，并仔細分析，才可以找到發生便秘的原因，收到治療效果。如便秘是由于患者對食物有不良習慣或過分挑剔所造成時，則應適當調整食物，增加含纖維素較多的蔬菜與水果，有時可糾正便秘。如經常忽視便意而造成直腸便秘時，應向患者宣傳排便生理，養成定時排便的習慣。此外，全身衰竭或腹肌衰弱者，應加強勞動及體育鍛煉，鍛煉提肛肌的張力。一般患者每因便秘而自服瀉藥，雖可通便，但基本病因未獲解除，反而因瀉藥對腸粘膜的經常刺激使其應激力進一步減弱，而加重便秘現象。

(一)便秘預防因為糞便主要是由食物消化后構成的所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法首先要注意飲食的量只有足夠的量才足以刺激腸蠕動使糞便正常通行和排出體外特別是早飯要吃飽其次要注意飲食的質主食不要太精過細要注意吃些粗糧和雜糧因為粗糧、雜糧消化后殘渣多可以增加對腸管的刺激量利于大便運行副食要注意多食含纖維素多的蔬菜因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等因為纖維索不易被消化吸收殘渣量多可增加腸管內的容積提高腸管內壓力增加腸蠕動有利于排便還有就是要多喝水特別是重體力勞動者因出汗多呼吸量大水分消耗多腸管內水份必然被大量吸收所以要預防大便干燥就得多喝水早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用足量飲水使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等它們都有良好的通便作用(二)養成良好的排便習慣　　每個人都有各種習慣大便也不例外到一定的時間就要排便如果經常拖延大便時間破壞良好的排便習慣可使排便反射減弱引起便秘所以不要人為地控制排便感對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間每到時間就去上廁所養成一個良好的排便習慣　　(三)積極鍛煉身體　　活動、活動大便自通散步、跑步作深呼吸運動、練氣功、打太極拳轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力預防便秘經常勞動的農村老年人很少便秘而懶于活動養尊處優的城市老年人便秘者較多說明了這個道理古代曾用導引術來防治便秘《雜病源流犀濁》曰保生秘要曰以舌頂上腭守懸壅靜念而液自生俟滿口赤龍攪動頻漱頻吞聽降直下丹田又守靜咽數回大腸自潤行后功效對于年高體弱之人實為相宜　　(四)及時治療有關疾病　　有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿不子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒便秘的治療便秘的治療對于便秘患者的處理應注意下述三點原則：（1）探求便秘的原因并針對病因來解決便秘：（2）向患者宣傳排便的生理；（3）糾正或防止患者經常服用瀉藥或灌腸的習慣由于引起便秘的原因頗多應詳問病史并仔細分析才可以找到發生便秘的原因收到治療效果如便秘是由于患者對食物有不良習慣或過分挑剔所造成時則應適當調整食物增加含纖維素較多的蔬菜與水果有時可糾正便秘如經常忽視便意而造成直腸便秘時應向患者宣傳排便生理養成定時排便的習慣此外全身衰竭或腹肌衰弱者應加強勞動及體育鍛煉鍛煉提肛肌的張力一般患者每因便秘而自服瀉藥雖可通便但基本病因未獲解除反而因瀉藥對腸粘膜的經常刺激使其應激力進一步減弱而加重便秘現象

"要做到下面這些的話，都是有效預防和防止便秘的方法，但是主要是要都做到，而不是指做到部分。1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣（如奶茶、精細加工大米）、對結腸運動的刺激減少。2.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。出現便秘問題，可以先從溫和方法解決，早上起來是時候用溫水兌一勺亦舒堂的火麻油來服用，能夠有效緩解便秘問題，堅持3天，改善后，可以改成偶爾用火麻油炒青菜吃，能夠潤腸作用。3.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。避免由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。4.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。6.建議每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣（每天1~2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易養成排便的時間。7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。"

習慣性便秘。常見原因：1、由于進食過少，或食物過于精細，缺乏纖維素，使結腸得不到一定量的刺激，蠕動減弱而引起便秘。2、因為工作、生活和精神因素等情況不能及時排便，積糞過久而產生便秘。3、因精神抑郁或過分激動，不良的生活習慣，睡眠不足，使結腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。便秘的治療與預防1、可以口服西沙必利、三黃片，一般3-5天后大便稀時減量或停藥。2、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，以助潤腸通便。主食不要過于精細，適當吃些粗糧，每天吃一定量蔬菜如豆芽菜、芹菜、韭菜等含粗纖維食物。早晚空腹餐前吃香蕉1-2個。3、通過自我訓練，養成良好的排便習慣是很重要的。最好是每日早餐后（或其他時間）5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持10分鐘。堅持自我訓練1-2個月，直至完全形成定時排便習慣。希望我的答案能幫到您。祝你健康快樂的生活。

您好，便秘常規的瀉藥治療不可取，對身體會有害的，還會形成依賴，飲食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要調理腸道功能，可食用三孩低聚果糖來調理腸道功能，能夠增強腸動力和腸蠕動的協調性，促進腸壁的收縮運動，調節腸道微生態，糾正腸功能紊亂，去除便秘和養護腸道。可使腸道中的雙歧桿菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，減少毒素的產生，并促進腸道蠕動排出體內有害物質，有助于凈化血液、提高免疫力。