科學(xué)補(bǔ)鈣需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、日曬、補(bǔ)充劑、特殊情況等。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（菠菜、薺菜）等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽、舉重等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 日曬：每天接受一定時(shí)間的陽(yáng)光照射，促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 特殊情況：老年人、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群，對(duì)鈣的需求增加，應(yīng)更注重補(bǔ)鈣。 總之，科學(xué)補(bǔ)鈣要綜合多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如有疑慮，建議咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

病情分析：由于孩子生長(zhǎng)發(fā)育較快，飲食中鈣的含量較少，不及時(shí)補(bǔ)充就容易發(fā)生缺鈣的情況。目前孩子的表現(xiàn)就是有缺鈣引起的、建議補(bǔ)鈣。常用的藥物有迪巧，魚肝油等藥物。可以說效果較好，連用一個(gè)月，就會(huì)有明顯的效果。補(bǔ)充的具體時(shí)間一般是從2個(gè)月開始補(bǔ)充，補(bǔ)充的量一般是維生素D每天400單位，維生素A每天是2000單位是最合理的。，其實(shí)孕婦鈣小兒也是可以服用的，不用擔(dān)心，都是鈣制劑意見建議

孕婦鈣最好是不要給寶寶用，因?yàn)閷殞毢驮袐D的體制是不一樣的，吸收也是不同的，所以最好是不要給寶寶吃。我家寶寶這么大的時(shí)候，吃的是葡萄糖酸鈣，或者是安利的兒童鈣，這兩種吸收都是不錯(cuò)的。寶寶肋骨外翻，可以堅(jiān)持讓寶寶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，我小侄子就是這樣的，堅(jiān)持了一段時(shí)間，及時(shí)的補(bǔ)鈣就恢復(fù)了。

補(bǔ)鈣的，最好是食補(bǔ)。其實(shí)有喝孕婦牛奶的媽媽，也不需要額外去吃什么鈣。到了五個(gè)月至七個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)候?qū)殞氶L(zhǎng)骨骼，有從媽媽身體吸收了鈣，從而導(dǎo)致孕媽有缺鈣，這個(gè)時(shí)候，可以補(bǔ)一些，我那時(shí)候是吃迪巧的鈣片，一天一片，睡覺前吃。針對(duì)腿抽筋有所緩解。

鈣是人體內(nèi)含量最多的元素，約有１２００克，也是最容易缺乏的元素之一。其中９９％形成骨骼，１％存在于血液軟組織里。人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān)。一是峰值骨量，即在３５歲左右時(shí)，人體骨量達(dá)到人生中最高骨量時(shí)的鈣含量，主要由遺傳因素、補(bǔ)鈣因素和鍛煉因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補(bǔ)充、流失量及生活習(xí)慣所決定，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導(dǎo)致鈣的流失。針對(duì)國(guó)人補(bǔ)鈣的實(shí)際情況，中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)警示消費(fèi)者要科學(xué)補(bǔ)鈣，方能永葆健康。　　一、不隨廣告走。增加自己的保健知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對(duì)此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語(yǔ)純屬炒作，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。　　二、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認(rèn)為人體對(duì)鈣的吸收是簡(jiǎn)單的過程，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實(shí)際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對(duì)鈣的吸收率；目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在３０％左右，事實(shí)上并不存在所謂的“９５％”的吸收率。　　三、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每１００克鮮牛奶含鈣１２０毫克，如果每人每天喝奶２５０克，便能提供鈣３００毫克；每天喝牛奶５００克，便能供給６００毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的３００毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。　　四、檢測(cè)鈣的含量，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院。商店藥店里擺放的“單光子骨密度測(cè)試儀”，只能測(cè)手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測(cè)試不準(zhǔn)確。而且這類儀器是放射源，其輻射會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。　　五、鈣產(chǎn)品并非越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身需要選用。目前市場(chǎng)上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。　　六、補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過２００毫克時(shí)，就會(huì)降低吸收率。　　七、老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入量。　　在攝入含鈣食品時(shí)，老年人應(yīng)考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進(jìn)身體吸收；在服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)需注意，老年人腸道對(duì)鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無(wú)法從發(fā)病機(jī)制上有效防治骨質(zhì)疏松癥，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質(zhì)流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進(jìn)骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，內(nèi)分泌失調(diào)、維生素Ｄ活力下降、運(yùn)動(dòng)量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導(dǎo)致老年人患骨質(zhì)疏松癥。　　八、兒童補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，在服用鈣品時(shí)應(yīng)特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應(yīng)在服用鈣品時(shí)同時(shí)飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會(huì)抑制對(duì)鋅元素的吸收，因此對(duì)缺鋅兒童進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主。　　九、服用添加維生素Ｄ的鈣品時(shí)，謹(jǐn)防積蘊(yùn)中毒。許多消費(fèi)者認(rèn)為，補(bǔ)鈣只能選擇與維生素Ｄ合一產(chǎn)品，這是一種誤解，由于人體個(gè)體差異普遍存在，并不是所有的人同時(shí)既缺鈣又缺維生素Ｄ，部分人長(zhǎng)期服用維生素Ｄ反而會(huì)抑制體內(nèi)自身維生素Ｄ的形成，或是引發(fā)維生素Ｄ大量攝入而積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象，中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現(xiàn)為食欲減退、反應(yīng)遲鈍、心律不齊、呼吸困難、惡心嘔吐、煩渴多尿、便秘等。　　十、一些疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者補(bǔ)鈣不當(dāng)，會(huì)因鈣沉積而引發(fā)人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達(dá)到降血壓的目的，不能盲目補(bǔ)鈣，避免發(fā)生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者，補(bǔ)鈣時(shí)要先向醫(yī)生咨詢清楚，因?yàn)檠a(bǔ)鈣劑與這類藥物可能會(huì)相互作用，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。總是頭暈應(yīng)該查一下血壓、血脂、血粘度還有血糖、頸椎病等