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身高1米6，體重160斤，如何有效減肥

2016-07-23 00:10 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

身高1米6，體重160斤，如何有效減肥

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王堯主任醫師

東南大學附屬中大醫院

三級甲等

內分泌科

減肥需要綜合多種方法，包括飲食調整、適量運動、規律作息、良好心態和必要時的醫療干預。若減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，每餐七八分飽。
2.運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。也可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。
3.規律作息：保證充足睡眠，每天7-8小時，有利于新陳代謝。
4.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮。
5.醫療輔助：必要時可在醫生指導下使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。
減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重和健康狀態。
2016-07-23 09:49

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