自慰上癮可能由生理、心理、環境、習慣、認知等因素導致。要克制需從多方面入手，包括調整生活習慣、培養健康心理、改善環境、增強自我認知和適當運動等。 1.生理因素：自慰過于頻繁可能導致身體疲勞、生殖系統不適。應保持充足睡眠，合理飲食，增強體質。 2.心理因素：可能因焦慮、壓力等尋求自慰的慰藉。可通過心理咨詢、放松訓練等方式緩解心理壓力。 3.環境因素：不良的生活環境易引發自慰上癮。營造整潔、舒適、積極的生活空間，減少誘惑。 4.習慣因素：長期形成的不良習慣難以改變。制定規律的作息時間表，培養新的興趣愛好轉移注意力。 5.認知因素：對性和自慰的錯誤認知也會導致上癮。通過學習正確的性知識，樹立健康的性觀念。 總之，克制自慰上癮需要個人的決心和努力，同時也需要家人和朋友的支持。如果情況嚴重，建議及時尋求專業醫生的幫助。

醫生建議：您好，要戒掉手淫的，控制手淫還需要靠自己的意志力控制的，多和朋友出去鍛煉，聽聽輕松的音樂，分散自己的注意力，如果都不行的話，我建議您最好求助性心理醫生的幫助。同時飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷、過熱過硬、咖啡、濃茶等對胃刺激的食物或飲料，規律飲食，避免暴飲暴食。禁煙酒。希望我的回答對你有幫助！祝健康！